O que comer antes e depois da academia: 4 opções certeiras para fazer em casa

Se você treina diariamente e faz todos os exercícios de forma correta, mas, mesmo assim, não consegue atingir bons resultados, provavelmente, deve estar pecando na alimentação. Pouca gente sabe, mas, o que você come antes e depois do treino, pode influenciar e muito no seu desempenho.

É fundamental que os alimentos consumidos pré e pós-treino sejam capazes de gerar energia, para garantir uma boa performance durante a execução dos exercícios, e ajudem a regenerar a musculatura. Confira o jeito certo de se alimentar antes e depois da academia e quatro alternativas fáceis e rápidas.

Alimentos para comer antes e depois do treino

Pré-exercício:

Antes do treino, o ideal é investir em alimentos ricos em carboidratos, que dão energia, melhoram o desempenho e ajudam a queimar gordura corporal. Por serem digeridos lentamente, os carboidratos com baixo índice glicêmico, como pães e massas integrais, fazem com que o açúcar demore a chegar às células, estimulando o corpo a queimar gordura para gerar energia.

É importante que você não abuse das quantidades e se alimente cerca de 2 horas antes de ir à academia. Se não der tempo de comer na hora certa, a dica é evitar os alimentos proteicos, que demoram mais para fornecer energia, e optar por comidas mais leves como frutas ou iogurte, acompanhados de aveia ou linhaça. Beber muita água durante o treino também é fundamental para manter o corpo hidratado.

Opção 1

2 fatias de pão integral

2 fatias de muçarela de Búfala

Cenoura ralada e salsinha

1 copo pequeno de água de coco

Opção 2

Banana com aveia, mel orgânico e canela salpicada

Pós-exercício

Após o treino, opte por mesclar carboidratos e proteínas, Alimentos a base de proteína, como frango e muçarela de búfala, ajudam na recuperação muscular e podem ser complementados com batata doce, por exemplo, que é rica em carboidrato.

Opção 1

2 fatias de pão integral com frango desfiado, cenoura e beterraba crua ralada, uma colher de sobremesa de quinoa e uma folha de alface

1 copo pequeno de suco de abacaxi com hortelã

Opção 2

1 omelete de queijo branco

1 porção de batata doce cozida

Escrito por Pullmam

Quanto tempo você passa escovando os dentes? Saiba qual é o período ideal

É chocante perceber como as pessoas não têm apreço por seus dentes. De acordo com uma pesquisa do Ministério da Saúde, enquanto crianças, os brasileiros de 12 anos têm cerca de dois dentes comprometidos. Porém, aos 19 anos, esse número sobe para quatro dentes e aos 35 anos, a média de dentes com problemas aumenta para 17 e com até eventual perda de alguns dentes. Aos 70 anos, o comprometimento pode chegar a 27 dentes, quando um ser humano adulto possui normalmente 32 dentes.

Necessidade de higiene bucal

Esses números são reflexos da falta de informação sobre a higiene bucal e o descuido com hábitos simples, mas que precisam ser repetitivos. Entre eles, visitar o dentista regularmente e escovar os dentes com zelo, paciência e tempo de dedicação.

Qual tempo ideal de escovação?

A recomendação é que os dentes sejam escovados, no mínimo, três vezes ao dia durante dois minutos usando, de preferência, um creme dental com flúor. Principalmente de manhã, após comer e antes de dormir, escove as superfícies internas dos dentes superiores e, depois, dos inferiores. Em seguida, escove as superfícies de mastigação.

E qual escova de dente mais adequada?

Na hora de escolher, a maioria dos dentistas concorda que a escova dental de cerdas macias é a melhor para a remoção da placa bacteriana e dos resíduos de alimentos. As escovas com cabeças menores também são mais adequadas, porque alcançam melhor todas regiões da boca, como, por exemplo, os dentes posteriores, mais difíceis de alcançar.

Cuidado com a intensidade da escovação

Se você escova os dentes com muita força, ou faz movimentos muito agressivos durante a escovação, pode causar uma retração da gengiva. Aplicar muita pressão na hora de escovar pode realmente causar lesões, como aftas e dor, além de desgastar a estrutura do dente.

20 dicas de Sucesso

1. Elogie três pessoas por dia 
2. Tenha um aperto de mão firme 
3. Olhe as pessoas nos olhos 
4. Gaste menos do que ganha 
5. Saiba perdoar a si e aos outros 
6. Trate os outros como gostaria de ser tratado 
7. Faça novos amigos 
8. saiba guardar segredos 
9. Não adie uma alegria 
10. Surpreenda aqueles que você ama com presentes inesperados 
11. Sorria 
12. Aceite sempre uma mão estendida 
13. Pague suas contas em dia 
14. Não reze para pedir coisa, reze para agradecer e pedir sabedoria e coragem 
15. Dê às pessoas uma segunda chance 
16. Não tome uma decisão quando estiver cansado ou nervoso 
17. Respeite todas as coisa vivas, especialmente as indefesas 
18. Doe o melhor de si no seu trabalho 
19. Seja humilde, principalmente nas vitórias 
20. Jamais prive uma pessoa de esperança. Pode ser que ela só tenha isso. 
(Luiz Marins Filho)

Vencer na vida...

Ter a coragem de ir mais além, acreditar, ter fé… Ver no fundo do túnel uma luz. Desenvolver vínculo consigo mesmo (a) e construir possibilidades de viver momentos felizes com mais alguém.

Vencer na vida é ter um envolvimento com sua alma.  Vencer é ver em cada passo uma possibilidade de melhora. Ser forte, ser guerreiro ser vibrante. Ter um olhar diferente sobre o mundo. Acreditar na oportunidade, viver as possibilidades.

Vencer na vida é ouvir muitas vezes que você não é capaz, e fazer destas palavras os degraus da sua caminhada. É não se abater por palavras.

Vencer na vida é seguir em frente. Sempre com pensamentos firmes e com as convicções acertadas.

É seguir, arriscar…

É não pensar nas consequências e seguir caminhando.

É carregar dor sozinho (a).  E ninguém se importar com suas dores e seus problemas. É acreditar em um sonho.

É acreditar na verdade. É vibrar com as emoções do amor.  É viver a paixão de se ter um desejo de vencer.

É pulsar em seu ser felicidade. Ser tocado (a) pela verdade de simplesmente ser você. É deixar alguém tocar o seu coração, doer por que feriu. Mas todas as lágrimas curam as feridas passadas.

É não ter medo do medo.

É compreender a si mesmo e deixar o tempo passar.  É dizer a verdade sem a intenção de magoar. Olhar o enredo da situação e querer ficar aqui.

Ter a coragem de ir sem o medo de deixar. Ter a escolha de ficar sem o medo de ir.

Vencer na vida é ter a possibilidade de ficar e você preferir ir. É jogar fora a negatividade e acreditar nas probabilidades. É fazer de cada tropeço um sorriso, de cada sorriso um abraço e cada abraço um viver.

É acreditar em algo que nunca foi verdade, mas te fizeram acreditar que seria.

É juntar todos os cacos para seguir sorrindo quando por dentro tudo está chorando.

Contemplar a lua; ri com as estrelas e seguir sendo iluminado (a).

É passar pelo sacrifício antes de alcançar a gloria.

Encarar as decepções como fortaleza. Pegar as críticas e as lágrimas e fazer do escuro um caminho. É brilhar na escuridão e ter a certeza de que ninguém nunca estará só quando de tem a coragem de ir mais além.

Por: Josy Miranda – O Segredo

O que é Ansiedade?

O termo "ansiedade" tem várias definições nos dicionários não técnicos: aflição, angústia, perturbação do espírito causada pela incerteza, relação com qualquer contexto de perigo, entre outros.

Levando-se em conta o aspecto técnico, devemos entender ansiedade como um fenômeno que ora nos beneficia, ora nos prejudica, dependendo das circunstâncias ou intensidade, e que tornar-se patológico, isto é, prejudicial ao nosso funcionamento psíquico (mental) e somático (corporal).

A ansiedade estimula o indivíduo a entrar em ação, porém, em excesso, faz exatamente o contrário, impedindo reações.

Causas

Os transtornos de ansiedade são doenças relacionadas ao funcionamento do corpo e às experiências de vida.

A pessoa pode se sentir ansiosa a maior parte do tempo sem nenhuma razão aparente ou pode ter ansiedade apenas às vezes, mas tão intensamente que se sentirá imobilizada. A sensação de ansiedade pode ser tão desconfortável que, para evitá-la, as pessoas deixam de fazer coisas simples (como usar o elevador) por causa do desconforto que sentem.

Sintomas de Ansiedade

Os transtornos da ansiedade têm sintomas muito mais intensos do que aquela ansiedade normal do dia a dia. Eles aparecem como:

Preocupações, tensões ou medos exagerados (a pessoa não consegue relaxar).

Sensação contínua de que um desastre ou algo muito ruim vai acontecer

Preocupações exageradas com saúde, dinheiro, família ou trabalho.

Medo extremo de algum objeto ou situação em particular

Medo exagerado de ser humilhado publicamente

Falta de controle sobre pensamentos, imagens ou atitudes, que se repetem independentemente da vontade

Pavor depois de uma situação muito difícil.

Tratamento de Ansiedade

Existem três tipos de tratamento para os transtornos de ansiedade:

Medicamentos (sempre com acompanhamento e receita médica)

Psicoterapia com psicólogo ou médico psiquiatra

Combinação dos dois tratamentos (medicamentos e psicoterapia).

A maior parte das pessoas com ansiedade começa a se sentir melhor e retoma as suas atividades depois de algumas semanas de tratamento. Por isso, é importante procurar ajuda especializada na unidade de saúde mais próxima. O diagnóstico precoce e preciso da ansiedade, o tratamento eficaz e o acompanhamento por um prazo longo são imprescindíveis para obter melhores resultados e menores prejuízos.

Evoluir é o que te faz forte!

Desde o ventre de nossas mães somos obrigados a evoluir.

Temos um coração batendo, mãos, braços, pernas, olhinhos, pulmão. Mesmo não utilizando ainda, os temos.

O futuro nos espera, milhares de oportunidades nos aguardam. Gosto de pensar que somos como uma borboleta, e passamos pela mesma metamorfose. Embora elas sejam mais completas em sua evolução, a cada dia nós aprendemos um pouco com nós mesmos. Mesmo que bem pouco.

Não existe um lugar com uma placa escrito “fim da linha”, ou “chegada”, a caminhada é um percurso sem fim, e se ela termina ou não quando morremos eu já não sei dizer. Mas nessa jornada longa ou curta, aprendemos milhares de coisas.

Embora tenhamos nossos pais e mães quando nascemos para nos ajudar, ninguém nos explica como a vida será e o que passaremos. Isso porque não tem como prever. Ela não vem com um manual de instruções ou um santo Waze que nos trace um caminho.

A gente vai tropeçar muito nas pedras, afundar nas areias movediças e escorregar em casca de banana. Mas é o que sempre dizem que se levantar e seguir em frente são opcionais.

Mas quando somos crianças, não temos medo de absolutamente nada, ou quase nada, só do escuro, bicho papão e outras coisinhas aparentemente bobas.

Somos quase que super-heróis. Subimos em um sofá e pulamos sem medo, sem prever os riscos de uma perna quebrada, um joelho ralado ou um queixo furado. Queremos voar, e nada que nos digam destrói nossa verdade e inocência.

É bom viver sem maldade no coração, sem medo de cair e se machucar. É bom não sentir medo.

O medo nos priva a evoluir. Ele barra nossos sonhos e desejos. E quando você abre a porta para este sentimento, ele pega uma cadeira, se senta, convida o pessimismo, a tristeza, o descontentamento e muitos outros para fazer uma festa não só na sua mente, mas no coração.

Aos poucos você para de sorrir, de querer sair, de se relacionar com outras pessoas, resumindo em uma única palavra, você estaciona. Paralisa no tempo, pega um regador e começa a jogar água em cima dessa sementinha do mal.

Os passos passam a ser lentos e por vezes você até para de andar para frente. Parece que tem uma corrente te segurando. Você olha para trás e se pergunta por que agiu de tal maneira e que poderia ter feito algo de diferente.

Mas a verdade é que não adianta nada olha para trás e pensar no que poderia ou não ter feito. O tempo não volta. E graças a Deus por isso.

Costumamos sempre ser negativos com as situações e a pensar no será. O será nos destrói por dentro e nós insistimos nisso. Não por querer, mas acontece. E por acontecer é o que vai te fazer mais forte.

Somos bobos. Achamos que podemos consertar tudo, só que tem coisas que não esta na nossa capacidade, mas sim na do tempo. De levar embora o que não traz paz.

Embora não percebamos, todos os dias aprenderam algo novo e evoluímos com isso.

É como o filme O Curioso Caso de Benjamin Button, não importa se você nasce idoso e morre jovem ou vice e versa. Todos os dias é uma descoberta nova, seja ela de uma palavra, situação ou atitude. Você não aprende e cresce só com você, mas também com os outros. A cada um que passa por sua vida você carrega algo dela que tenha aprendido, pode ser uma situação, afeto ou carinho. E tal sentimento ou o que quer que tenha passado, é algo que irá te fazer progredir.

A evolução do nosso ser está na maneira como enfrentamos nossos problemas e como vemos o mundo. Ter o coração de uma criança te priva de sofrer, te faz amar mais, e a não esperar tanto dos outros ou da vida. As preocupações não tomam conta e te desestruturam.

Fácil eu não disse que é, afinal de contas, quando tudo é muito fácil desconfie. As coisas mais difíceis são as que aprendemos algo, elas forçam a pensar e a nos esforçarmos. E esse é o objetivo da vida: evoluir.

3 PASSOS PARA BLOQUEAR ENERGIAS NEGATIVAS

Faz parte de nossa cultura o foco no aprendizado intelectual. Desde a infância, somos cobrados a tirar boas notas na escola e orgulhamos os nossos pais quando somos os melhores alunos da classe. O foco no intelecto reina.

No entanto, não é comum aprendermos a reconhecer e controlar os nossos sentimentos, a canalizar a nossa raiva ou ignorar emoções negativas alheias, dirigidas a nós! Demoramos a adquirir uma integridade emocional e, por vezes, passamos a vida sem conhecê-la, pois orientamos as nossas emoções de acordo com as emoções das pessoas à nossa volta!

Sendo assim, se alguém de nosso meio de convivência nos julga, critica, ou nos agride de alguma forma, nosso ânimo vai parar “lá no dedinho do pé.” Por vezes, a emoção negativa nem precisa ser direcionada para nós, mas se convivemos com uma pessoa negativa, que vive reclamando e resmungando de tudo, já é razão suficiente para entrarmos nessa energia e desanimarmos também.

Então, para sair dessa montanha russa de emoções, atenção aos 3 passos à seguir:

1.Aumente o seu amor próprio!

Compreenda que você é um ser único e iluminado. Faça uma autoanálise e identifique quais são as suas qualidades, seus pontos fortes e apegue-se a eles. Entenda que, o que o outro julga de você é de responsabilidade única e exclusivamente dele e não faz de você o que ele julga que você é!

2.Exercite a compaixão!

Entenda que todos estamos em processo de evolução … eu, você e todas as pessoas à nossa volta. Sendo assim, todos temos muitos pontos a serem desenvolvidos em nossa personalidade. Então, primeiro, desenvolva a autocompaixão … aprenda a aceitar suas próprias fraquezas e perdoe a si mesmo. Quando isso acontecer, o julgamento do outro sobre você perderá o poder de te abalar! Pratique a compaixão com o outro … as pessoas possuem diferentes visões e opiniões sobre os diversos aspectos da vida e estão em etapas diferentes de evolução. Entenda que cada um expressa o que viveu e aprendeu! Não adianta revidar, criticar ou julgar de volta …  a própria vida ensina!

3.Desenvolva um mantra!

A melhor coisa a se fazer quando os ânimos estão exaltados é “nada.” Nada de decisões drásticas, nada de respostas ríspidas, nada de acusações, nada! Por vezes, o melhor é se afastar e deixar os animos se acalmarem. Para adquirir este controle no momento do caos, desenvolva um mantra, que quer dizer “controle da mente”, ou seja, crie uma ou duas frases que possa repetir mentalmente para retomar o seu equilibrio interior, E, acima de tudo, respire fundo! Parece clichê, mas não é! A respiração tem um grande poder de relaxamento sobre a mente!

Para finalizar, compartilho com você o meu mantra pessoal:

  “Sou luz, amor e paz... recebo e emito somente luz, amor e paz!”

Faça o teste e perceba como os resultados serão diferentes! 

Podemos brilhar muito mais!

Por: Gisele Mendonça