A você, a elas, às mulheres valentes

A você, mulher valente, mulher lutadora que faz de cada dia uma batalha tendo como bandeira o seu sorriso. A você, mulher de olhos fortes, que com seu olhar transmite a sensibilidade que sente para a vida e para todos os que a rodeiam.

Hoje é minha comemoração é para você, porque ninguém soube fazer de cada luta seu propósito para continuar apesar das tempestades. Hoje a minha admiração é sua, porque você pode ver a luz quando aparecem as trevas. Hoje minhas palavras também são suas, para que você se lembre de que está cheia de amor, valentia e grandeza.

Mulheres de rostos valentes e olhares corajosos

Conheço o rosto dessas mulheres valentes que lutam para amanhecer cada dia com um sorriso, ainda que em suas vidas exista uma nuvem cinza chamada câncer. Seu olhar carregado de coragem, repleto de forças, faz com que elas vejam que a vida pode ser dura, mas que também vale a pena vivê-la.

São mulheres valentes não porque não tenham medo, mas sim porque, apesar desse medo, decidiram seguir em frente.

Para elas, a luta é sua rotina constante, sua tarefa diária, seu recurso, sua estratégia. Dia a dia espremem suas forças e suas vontades de viver, impregnando a todos aqueles que estão por perto. Souberam construir a luz em cada dificuldade, em cada tempestade.

Armou-se de coragem, puseram sua armadura para lutar contra as adversidades e aceitaram que são parte ativa da luta contra o câncer. São mulheres valentes, mulheres corajosas. Sua grandeza está não só em sua atitude de luta, mas na capacidade de ressurgir e de se levantar. Porque se sabem de algo, é como tirar toda a força interna e seu potencial para não se render e continuar seguindo em frente.

Seus rostos nos dizem que, apesar dos medos, da incerteza e, em ocasiões, do sofrimento, irão se manter erguidas. São avós, mães, filhas, amigas, princesas guerreiras com a força como escudo e a atitude como armadura. Em seus olhos se revela o valor que levam nas costas. Delas, podemos aprender grandes lições, são grandes professoras.

Mulheres com decisão, mulheres com liberdade, mulheres valentes, mulheres corajosas. Em ocasiões também se derrubam, seu sorriso se entristece, perdem a vontade de lutar, o silêncio as acolhe, o medo sai à cena. Esqueceram-se de que o seu interior está repleto de força. Mas são hábeis construtoras de pontes para suas fortalezas.

Por isso, o mínimo que podemos fazer é cuidar delas, admirá-las, agradecê-las e amá-las. Acompanhá-las no seu caminho de luta para ajudá-las no que precisarem. Abraçar sua alma para que sintam que não estão sozinhas, que seremos seus companheiros de batalha. Compreender seus silencios como símbolo do nosso apoio, e cuidar de sua sensibilidade frente a vida.

A você que luta

E agora, para você mulher que luta todos os dias, escute:

“Admiro sua força, sua capacidade de renascer”.

Admiro sua vontade de se levantar e continuar, seu potencial para seguir em frente. Admiro seu caminhar. É forte, é grande, é bela. Está cheia de coragem, de amor e de vida. Seus olhos são a transparência de suas batalhas e o sorriso o motor do seu dia a dia. É um exemplo a seguir, uma autêntica professora.

Pode ser que chegue sem avisar, sem pedir permissão para se instalar. Pode ser que o medo a invada e a incerteza se torne sua companheira. Mas com sua coragem, com sua força interna e sua luta, você soube procurar a luz entre as trevas. Ninguém sabe o quanto dói, nem o medo que se possa sentir. Ninguém sabe como se sente, nem o que pensa. Mas lembre-se de quem é e até onde pode chegar. Lembre-se da sua força interna, de todo seu potencial.

Você pode mais.”

Por: A mente é maravilhosa

Dona de casa: o rosto das mulheres invisíveis

Por herança cultural, por escolha pessoal ou por questões circunstanciais, a nossa sociedade conta com um grande número de mulheres que dedicam suas vidas exclusivamente aos cuidados da casa e da família, desempenhando o papel conhecido como “dona de casa”.

Às vezes este trabalho se sobrepõe com outros trabalhos remunerados, momentos nos quais a mulher se torna “dona de casa” paralelamente. Seja como for, ser dona de casa é um trabalho duro sem reconhecimento, que até o dia de hoje é quase exclusivamente desempenhado por mulheres.

Neste artigo vamos nos referir às donas de casa como a coletividade das mulheres que dedicam, exclusivamente ou não, a sua vida profissional e pessoal ao cuidado da casa e da sua família, preparando a comida, limpando e se preocupando para que todos os dias as necessidades da família sejam atendidas.

O seu rosto invisível, sua carga emocional.

Uma mulher que é dona da sua casa não tem remuneração, nem costuma ter reconhecimento social. É um trabalho de 24 horas que dura 365 dias ao ano, que não tem férias, que requer saber de tudo, ser cozinheira, professora, babá, treinadora, guarda-costas, GPS, doutora, secretária, guarda noturno e diurno…

A carga de trabalho está determinada pelo tamanho da família, localização da moradia, pelo status social que tenha etc. Além disso, o horário de mais trabalho é extremamente flutuante, mas não para nunca.

O trabalho doméstico é socialmente invisível. Desde o momento em que essas mulheres se dedicam a ele, são consideradas inativas em

 censos e em estatísticas.

Não é um trabalho remunerado e praticamente está isento de um reconhecimento verdadeiro, pois apesar de que possa ser valorizado emocionalmente, é muito comum que existam etapas ou núcleos familiares e sociais que não considerem a importância e a dificuldade de conduzir uma família todos os dias.

Limpar, passar roupas, fazer as compras, cuidar do casamento, das crianças ou dos filhos, quando são mais velhos, preparar as refeições com perfeição, preservar a igualdade e a paz no reino… Tudo isso sem piscar e chegando inclusive ao ponto de deixar em segundo plano o cuidado consigo mesma.

Neste sentido, deixar de se cuidar é um erro muito comum que muitas vezes gera consequências não muito positivas para o ânimo e os sentimentos de uma mulher. Isto pode dar lugar, juntamente com a falta de reconhecimento, a problemas de ansiedade, depressão e sintomas somáticos. Vejamos isto com mais atenção.

Ansiedade, depressão e sintomas somáticos da dona de casa

Partindo do princípio de que a depressão e a ansiedade são problemas mais comuns entre as mulheres, estes são maiores no caso daquelas mulheres que não possuem um trabalho remunerado e longe do entorno familiar. Isto é, várias pesquisas mostraram que as mulheres que trabalham no lar padecem mais de doenças crônicas, tem maior sintomatologia aguda e menor autovalorização do seu estado de saúde.

Uma explicação para isto é a suposição do papel que desempenha na vida, assim como as injustiças que precisam viver frente a um papel tradicional rotineiro, estressante e pouco estimulante como

dona de casa e mãe.

Este papel está tradicionalmente desprovido de estrutura e contato social, pois em certos momentos e com frequência as tarefas podem ser muito demandantes e frustrantes, além de envolver uma enorme incerteza.

Uma mulher que é dona de casa tem menos controle sobre o seu ritmo de trabalho; do mesmo jeito, a sua possibilidade de descanso e de desligamento é menor e, às vezes, nula. O fato de se ver todo dia e a todo o momento “obrigado” a cumprir com as exigências que acompanham este trabalho pode diminuir as suas fontes alternativas de satisfação, minando assim o seu bom humor e a sua saúde geral.

Em suma, a falta de reconhecimento e a invisibilidade do trabalho doméstico podem diminuir muito a autoestima das mulheres que assumem, com ou sem ajuda, o cuidado e as tarefas do lar.

Por isso, estruturar esse trabalho, dar a ele peso social e econômico a partir dos governos, outorgar o valor que lhe corresponde no núcleo familiar, prover de apoio social e emocional estas mulheres e fomentar a satisfação no desempenho deste trabalho ajudará este rosto obscurecido a adquirir visibilidade.

O conjunto das donas de casa é um dos setores sociais mais esquecidos em nossa cultura. Por isso, é hora de lhes outorgar o poder e o reconhecimento que lhes corresponde, pois, sem dúvida, é um dos trabalhos mais duros, mais imprescindíveis e de maior entrega que existem. Nunca se esqueça disso.

Por: Raquel Brito

Mulher...

Nós mulheres não broxamos. Dirigimos melhor. Não ficamos carecas. Não sofremos de fimose. Temos um dia internacional. Sentamos de pernas fechadas e não dói.

Podemos usar tanto rosa como azul. Sempre sabemos que o filho é nosso. Temos prioridade em botes salva-vidas. Pés femininos têm direito até os clubes de fãs. Uma greve de sexo consegue qualquer coisa.

Não pagamos contas, no máximo rachamos. A programação da TV é 90% voltada para nós. Somos os primeiros reféns a serem libertados. Existem diversas roupas que modelam nosso corpo.

A idade não atrapalha nosso desempenho sexual. Podemos ir ao trabalho de bermuda e sandálias. Seguro de automóvel é mais barato para mulheres. Podemos ficar excitadas sem que ninguém perceba. Podemos fazer sexo quantas vezes quisermos. Somos carregadas na noite de núpcias.

Se formos traídas somos vitimas, se traímos, eles são cornos. Podemos dormir com uma amiga sem sermos chamadas de lésbicas. Somos capazes de prestar atenção em várias coisas ao mesmo tempo. Mulher de embaixador é embaixatriz, marido de embaixadora não é nada.

Não somos obrigadas a usar sempre a mesma roupa nas festas Black-tie. 98% das indústrias de cosméticos e 89% das indústrias têxteis são voltadas para nós. Não nos desesperamos na frente de um campo de grama com uma bola e 22 mulheres.

Você não precisa ser perfeita para ouvir assobios na rua, basta usar minissaia.

Somos monogâmicas (embora precisassem testar vários homens para achar um que vale a pena). Mulher de presidente é primeira dama, marido de presidenta é um zero à esquerda, mesmo que seja de direita.

Nosso cérebro dá conta do mesmo serviço, mesmo com 3 milhões de neurônios a menos, ou seja, nossos neurônios são mais eficientes. Se resolvermos exercer uma profissão tipicamente masculina somos “pioneiras”, mas se um homem resolve exercer uma profissão tipicamente feminina é bicha.

É por isso e muito mais que somos poderosas, pois podemos fazer tudo que o homem faz, mas é de salto alto.

Mulheres de sucesso...

Cada pessoa tem o seu próprio conceito de sucesso. Contudo, não se pode negar que existem muitas mulheres de sucesso na história antiga e moderna. Isto se deve ao fato de que seguem um mesmo padrão: fizeram coisas incríveis nas suas vidas. Encontramos estas mulheres em todas as áreas da vida e elas nos inspiram com seus atos.

É comum se perguntar quais são as qualidades das mulheres de sucesso. A verdade é que não são especiais porque têm super poderes como as heroínas das histórias em quadrinhos. As mulheres de sucesso adotaram uma filosofia de vida na qual assumem o controle de si mesmas e do seu mundo. Você quer saber quais são as principais qualidades das mulheres de sucesso? Continue lendo e descubra.

1. São apaixonadas por aquilo que fazem

A vida cotidiana é complexa em todos os seus aspectos. Mesmo se profissionalmente você faz aquilo que gosta e a sua família é tudo o que você sempre sonhou, haverá momentos em que você poderá se sentir um pouco para baixo. Por isso, as mulheres de sucesso procuram garantir que a paixão seja parte da sua vida.

2. Não procuram a perfeição

Um dos maiores segredos que as mulheres de sucesso aprenderam é que a perfeição é impossível de alcançar. Sabem que é bom traçar metas e sonhar alto sempre que o impossível não se transformar em uma obsessão.

Em vez disso, concentram-se em viver e desfrutar cada momento. Para ser mais uma na lista de mulheres de sucesso, você precisa se lembrar de que as coisas nem sempre dão certo e é preciso aprender a viver o momento presente.

3. Sabem quando assumir o controle e quando deixá-lo

As mulheres de sucesso são capazes de assumir o controle das suas vidas, dos seus relacionamentos e da sua carreira sempre que for necessário. Sabem que isto implica criar suas próprias regras e conseguir que o entorno esteja a seu favor de forma amável e inteligente.

Elas vão mais além porque também são capazes de deixá-lo quando a sua saúde mental e emocional lhes pede. Elas conseguem o equilíbrio porque estão dispostas a negociar com as pessoas que as rodeiam.

4. Casam-se bem ou não o fazem

O matrimônio é um dos temas mais difíceis de tratar para muitas mulheres. Não é nenhum segredo que na nossa sociedade espera-se que, em certa idade, a mulher se case e tenha filhos. Isto pode provocar que muitas mulheres aceitem se casar com a pessoa que a pedir em casamento sem se importarem se é ou não a pessoa certa.

As mulheres de sucesso não seguem esta tendência. Muito pelo contrário, as mulheres de sucesso têm tanta confiança em si mesma e estão tão convencidas do que valem que só aceitam se casar se assim o desejarem.

Preferem viver e desfrutar a sua solteirice até estarem convencidas de que os seus companheiros as apoiarão e crescerão com elas no mesmo ritmo. Se, por acaso, se enganaram em sua decisão, também são capazes de marcha ré se for preciso.

5. Assumem riscos

A melhor forma de alcançar o sucesso é procurando-o, e isto só é possível se você sair da sua zona de conforto. As mulheres de sucesso não se limitam a tomar decisões fáceis ou a viver suas vidas baseadas no conforto.

Vão mais além e apostam em atividades que representem um desafio para elas. Isto lhes permite aprender algo novo a cada dia, ao mesmo tempo em que avançam nos seus objetivos de vida, profissionais e emocionais.

6. Garantem um tempo a sós para si mesmas

Outra coisa que as mulheres de sucesso têm muito claro é que precisam dar a si mesmas um tempo a sós todo dia. Não importa se a sua vida está cheia de obrigações pessoais ou profissionais, 20 minutos por dia são suficientes. Durante esse descanso você precisa se esquecer por um instante de todas as pendências, meditar sobre o que você está fazendo e criar novas metas.

Para evitar esquecer-se de tirar esse tempo a sós, você pode programar um alarme e, quando for chegada a hora, desligar o seu celular, computador e tudo que possa distraí-la. Aproveite para praticar ioga, ler um pouco, meditar ou simplesmente não fazer nada.

Por: Anne Teixeira

Mulheres poderosas não esperam pela sorte, elas fazem acontecer

Mulheres de verdade, aquelas com M maiúsculo, não precisam de validação de ninguém. Elas sabem o que querem, quando querem, e dificilmente iremos conseguir fazê-las mudarem de ideia.

Mulheres poderosas não esperam pela sorte, elas fazem acontecer custe o que custar. Ter opinião própria, conhecer a si mesmo, ter plena consciência de seus pontos fortes e fracos torna qualquer pessoa irresistível.

Ela não vai sofrer nem por você nem por ninguém. Ela pode até chorar por um ou dois dias, mas no terceiro nem vai lembrar seu nome. No entanto, você com certeza jamais se esquecerão do nome dela.

Tenho profunda admiração por mulheres independente, guerreiras, que não se escondem na sombra de ninguém, que são as únicas responsáveis por seu sucesso porque trabalha duro, porque se dedicam, e a melhor vitória é ser reconhecida por isso.

Tenho pena de mulher que limita seu valor a bens materiais, porque embora ninguém viva só de amor, achar que dinheiro pode comprar tudo é a pior das ilusões. Raridade hoje em dia é ser amada, respeitada e valorizada por quem você é, porque presentes caros, jantares luxuosos, são benefícios momentâneos, tanto quanto juventude e beleza. Ninguém aqui está dizendo o que é certo ou errado até porque pensamos, somos e queremos coisas diferentes, porém vale sempre lembrar e refletir sobre o que é realmente importante nessa vida.

Uma mulher de valor faz o que quer sem dar muitas explicações

Ela sabe ser elegante, sexy e marcante sem descer ao nível da vulgaridade, sem se expor ao ridículo.

Se você conhece uma mulher dessas, não a deixe escapar porque as chances de conhecer outra igual são mínimas. Se você é uma dessas mulheres, parabéns pela sua forca, dedicação e por se respeitar, se valorizar. Se você não é uma dessas mulheres, tudo bem, cada um usa as armas que tem.

O importante é ser feliz independentemente de todo o resto. Mas a sensação de ser capaz, a sensação de saber que você pode conquistar tudo o que quiser sozinha, contando somente com seu próprio esforço, não tem preço, literalmente falando.

O Segredo da Felicidade!!!

O Segredo da Felicidade: Perdão, Gratidão, Amor, Bondade e Humildade. Contagie a você e aos outros com bem-estar e saúde!

A positividade transforma tudo na vida da gente! As nuvens carregadas da negatividade saem de cima e a positividade começa a potencializar a saúde e bem-estar. Aí a gente se sente mais motivado, mais criativo, mais produtivo e, é tudo de bom! Melhor ainda, começa a formar um campo de energia que contagia as pessoas que estão ao nosso redor. Sem falar que tudo começa a fluir na nossa vida!

Estudos da Dra. Barbara Fredrickson comprovaram que pessoas de sucesso contínuo tem uma proporção de 3/1 de pensamentos positivos. Mas, não falo de ficar repetindo e repetindo frases de positividade (isso também ajuda), falo de atitude mesmo. Já falamos disso mais à frente.

Primeiro deixa te convencer que ser positivo é muito melhor!

No que a positividade pode transformar minha vida?

Emoções positivas como perdão, gratidão, amor, bondade e humildade:

·        melhoram o humor;

·        aumentam a imunidade;

·        criam e ampliam o foco, a atenção;

·        melhoram as relações de forma geral;

·        aumentam a autoestima a autoconfiança;

·        abrem nossa mente favorecendo a criatividade e tomada de decisão;

·        ampliam a capacidade de aprendizagem;

·        reduzem as doenças que vem do stress como ansiedade, depressão, gastrite, fibromialgia, entre outras;

·        aumentam o rendimento escolar;

·        constroem e ampliam a resiliência, a capacidade de lidar com a frustração;

·        desenvolvem o senso de propósito de vida;

·        melhoram muito a qualidade do sono;

·        aumentam significativamente nosso nível de satisfação com a vida.

Já está bom? Convenci?

Mas vou ainda reforçar. Você faz academia? Faz exercício para sentir-se bem e liberar endorfina, serotonina… Essas emoções liberam exatamente essas mesmas substâncias, então comece a “malhar” gratidão, perdão, amor, bondade…

Não sei bem se sou bom nisso, você pode estar pensando. E você tem razões para pensar assim!

Somos ensinados na prática a tomar banho, escovar os dentes, ler… tudo isso é objetivo, prático, mas as emoções não são. Pense como aprendeu na sua vida a perdoar, a ser bondoso, generoso, a ser humilde, a ser grato. Às vezes a gente não tem oportunidade de aprender, pois nossos pais, ou tutores, o ambiente que nos rodeia, de forma geral, pode não ter essa prática. Às vezes até praticam bastante, mas as emoções negativas, que trazem doenças, são mais fortes.

Bom, razões a gente acha de monte, não é? Mas, o importante é de agora em diante. Então, o que vamos fazer para colocar na nossa prática diária essas emoções transformadoras?

Não é difícil! Já pode fazer parte do nosso dia essa prática, ou já pode ter feito mais e, ultimamente, a gente deixou um pouco de lado.

Diariamente procure exercitar algumas dessas práticas que coloco abaixo (ou todas se quiserem um cérebro turbinado que gere saúde de montão).

Vamos então aos antídotos contra as emoções negativas:

Qualquer gentileza diária como segurar a porta do elevador, levar água para o colega de trabalho sem ele pedir, gera tudo o que nós falamos de melhoria.

Valorize a vida, a natureza, o seu corpo, o seu trabalho, sua família…

Sorria muito mais. Busque atividades, pessoas, momentos para rir muito mais.

Pare de reclamar! A reclamação acaba com os nossos neurônios.

Quando parar para ouvir alguém, exercite a empatia e realmente escute. Ouvir e escutar são diferentes. Escutar é demonstrar atenção real.

Não deixe que os outros acabem com seu dia. Em cada momento ruim que tiver no dia, feche os olhos e lembre-se de um momento muito bom. Deixe seu corpo ser invadido pelo antídoto nesse instante. Intensifique sempre o que foi ou é bom!

Ações simples e possíveis!

Por: Isabel Rios Piñeiro

Muito do que você atrai é consequência do que você transmite

A chegada de notícias ruins ou de pessoas potencialmente tóxicas não pode ser evitada. Contudo, se você aceita que isso não pode ser modificado, poderá perceber que a maioria das circunstâncias que você precisa enfrentar no dia a dia depende da atitude que você transmite ao vivê-las. Portanto, lembre-se de que muito do que você atrai é consequência do que você transmite.

Isto é, a predisposição que você tem para enfrentar o seu entorno no momento em que acorda é quase que a parte mais importante para condicionar o que lhe acontece ao longo do dia. Não só isso, no caso de você acordar com uma atitude positiva, você verá como as boas notícias chegam, e as horas que passam são muito menos duras.

Aquilo que você recebe está no que sua mente transmite

Absolutamente tudo o que você sente e pensa ultrapassa a sua pele e, de uma forma ou de outra, se expande para fora: o que existe na sua mente automaticamente sai para o exterior, voluntária ou involuntariamente. Esta é uma lei que pode jogar a favor ou contra, dependendo de quais sejam as emoções, sentimentos e pensamentos que tivermos.

Neste sentido, quando você está desmotivado o seu corpo percebe e reage: isso aparece no comportamento, no mal-estar físico, na energia, etc. Se, pelo contrário, na sua mente existem pensamentos positivos, o seu corpo também se expressará em seu bem-estar geral.

Passamos pelo filtro da nossa própria atitude mental tudo aquilo que chega até nós: a magnitude de um acontecimento está ligada ao poder que lhe outorgamos sobre nós mesmos mediante a interpretação que fazemos do mesmo.

Se você leva o sol dentro de si, saberá secar a chuva.

Se você pratica o otimismo e consegue encarar o que lhe acontece de forma mais leve, é provável que atraia vibrações positivas. De certa forma, se pensar direito você perceberá que gasta muita energia se queixando de acontecimentos insignificantes. A mesma coisa acontece com essas pequenas coisas passageiras sobre as quais pensamos ter azar e reclamamos durante horas.

Se você leva o sol dentro de si, saberá secar a água da chuva. Se você se propõe a ter uma atitude positiva, saberá afastar aquilo que é tóxico. Se você transmite calor, simpatia, bondade, amabilidade, entre outras muitas coisas, colherá o mesmo ao seu redor, e no caso de não ser assim, verá o caminho a seguir para que isso não o afete.

“Quando nos sentimos positivos em nossas atitudes,

esperando e imaginando o prazer, a satisfação e a felicidade,

tendemos a atrair e a criar pessoas, situações e acontecimentos que se 

adequam a essa expectativa.” -Shakti Gawain-

Dado que não podemos controlar tudo que nos acontece, a chave é agir com inteligência na hora de interpretar o ocorrido e não dar muita importância ao que não tem. Brilhar para que brilhem com você, saber que o sorriso protege da tristeza, procurar a forma de se livrar das pedras e não de construir uma muralha com elas.

Permita-se o que você merece

Como é possível conseguir isso? Pois bem, se permitindo o que você merece. Não seja dessas pessoas que estão designadas ao exercício do masoquismo de rejeitar o que a sorte lhes concede. Fazem isto pensando que talvez dessa forma a desgraça também não as toque. Esta é uma lei ilusória que está associada a um conceito de justiça igualmente ilusório. O fato é que por mais que você dê as costas à sorte, a infelicidade irá olhar você do mesmo jeito.

Por mais que você rejeite os prêmios, as desgraças não irão se afastar de você. Então, por que não celebrar o primeiro se você está condenado a enfrentar o segundo?

Reflita para procurar e reconhecer o que você precisa na sua vida. Decifrar isto irá ajudá-lo a aprender que o primeiro passo é uma boa atitude: não se negue o que você merece não se limite não se assuste. Esta é a melhor forma de cuidar de si mesmo e de canalizar a seu favor o que você recebe.

“O seu jeito de ver a vida é a melhor forma de cuidar de si mesmo. A sua perspectiva é o que irá afundá-lo ou erguê-lo. E a atitude é uma coisa que podemos escolher.”-Spencer Johnson-

Imagem cortesia de: Gedomenas.

Por: Cristina Trilce

7 exercícios de relaxamento para afastar a ansiedade

A ansiedade por si só não é ruim ou nociva. Na verdade ela é adaptativa, pois nos permite dar ao que nos rodeia o nível de atenção adequado.

No entanto, a ansiedade entendida como excesso de ativação se transforma em nociva para nós, nos afetando em nossa vida cotidiana. E a verdade é que, embora acreditemos que não corremos esse perigo, isso pode acontecer com qualquer um em qualquer momento da vida.

Por isso é muito importante desenvolver recursos e estratégias pessoais que nos permitam controlar as emoções e os pensamentos, pois como sabemos, a autogestão é uma habilidade fundamental.

Podem surgir na mente do leitor as seguintes perguntas: eu também devo fazer isso, mesmo que não tenha problemas de ansiedade? Quando é hora de relaxar? Em primeiro lugar, é importante destacar que todos nos beneficiamos da aprendizagem destes exercícios. Além disso, é necessário escolher um momento do dia em que não vamos ser interrompidos e garantir que, se escolhermos a noite, por exemplo, não vamos acabar adormecendo.

O objetivo é aprender a técnica! Vamos ver alguns exercícios…

1. Aprender a respirar

Obviamente todos sabem respirar, por isso estamos vivos; no entanto, não fazemos isso da forma correta para relaxar. Existem muitas formas de respirar, mas a respiração que praticamente todos realizam é uma respiração social e superficial.

Assim, incorporamos apenas uma pequena quantidade de oxigênio, o que resulta em uma carência de vitalidade e uma menor resistência. Por isso, a respiração está situada no primeiro lugar da nossa lista, pois sem dúvida, uma boa respiração é a base do relaxamento.

Como primeira regra, podemos dizer que a nossa respiração natural deve ser sempre pelo nariz, pois assim filtramos o ar que entra e expulsamos as impurezas bloqueadas dentro do nariz. E embora existam vários tipos adequados, a respiração mais adequada fisiologicamente é a completa.

2. Relaxamento progressivo de Jacobson

Como afirmaria o criador deste tipo de relaxamento, “eliminar a tensão residual é a característica essencial deste método“. Assim, dado que a tensão mental ativa os músculos, para evitar a sobrecarga devemos compreender quando os músculos ficam tensos e o que podemos fazer para relaxá-los.

Para isso, é essencial conhecermos os grupos musculares que podemos relaxar. Apesar de esta técnica precisar de um treinamento correto para ser aprendida, podemos nos beneficiar dos recursos que encontramos na Internet para colocá-la em prática. Vale a pena pesquisar mais sobre ela.

3. Método Silva ou relaxamento com visualização

Há pessoas que se beneficiam mais de um relaxamento que envolve visualizar imagens relaxantes. Existe o método Silva, que conta com vários exercícios disponíveis no YouTube. Você pode pesquisar caso queira começar a se aprofundar no relaxamento com visualização.

4. Treinamento autógeno de Schultz

Este tipo de relaxamento é baseado na sugestão, que induz sensações e pensamentos agradáveis que nos permitem relaxar. Ele se baseia na ideia de que todos temos o poder de mudar nossas vidas ao mudarmos a nossa atitude mental.

5. Mindfulness

Quando falamos de mindfulness, podemos entender tanto como uma técnica de meditação como um estado de consciência que gera um estilo de processamento que se traduz em atenção plena em relação ao que nos rodeia e aos acontecimentos que estão ocorrendo.

6. Caminhar ou fazer exercícios.

Caminhar ou fazer qualquer atividade física nos ajuda a canalizar a ativação do nosso corpo. Ou seja, nos ajuda a refinar as preocupações da nossa mente, a reservar uma parcela da nossa alma a nós mesmos, algo que esquecemos com bastante frequência e que, sem dúvida, nos gera enormes problemas em todos os níveis.

7. Escutar músicas relaxantes

Escutar música relaxante também é uma ótima forma de conexão com o nosso eu interior mais calmo. Você conhece o ditado de que a música amansa as feras? A música realmente nos ajuda a apaziguar o ritmo da nossa mente.

Se você pensa que não tem tempo para praticar um exercício de relaxamento diariamente, então este é precisamente o momento em que você precisa fazer isso. Quanto mais você praticar, mais irá avançar; lembre-se de que bastam 21 dias para criar um hábito que irá melhorar a sua vida.

Por: Raquel Brito