Coisas boas da vida!

Existem muitas coisas boas em nossa vida. Nós, sempre atropelados pelo cotidiano, acabamos não notando essas coisas simples e pequenas (algumas maiores) que acontecem ou que já aconteceram durante o tempo.

Aqui estão algumas delas que talvez tenham acontecido com você, vamos relembrar?

Ler um bom livro.

Tocar um instrumento musical.

Ver o rosto de seu filho pela primeira vez.

Viajar.

Ter um amigo verdadeiro.

Tomar sorvete num dia de verão.

Ouvir a música que mais gosta.

Ver o mar pela primeira vez.

Saborear um fondue no friozinho da Serra Gaúcha.

Dormir.

Curtir o pôr do Sol.

Ter um animal de estimação.

Conhecer um amor verdadeiro.

Essas são só algumas coisas… O importante é viver o mais intensamente possível e aumentar essa lista. Viva!

Por: Ana Carolina - Contioutra

15 coisas que você precisa abandonar para ser feliz

1. Desista da sua necessidade de estar sempre certo.

Há tantos de nós que não podem suportar a ideia de estarem errados – querem ter sempre razão – mesmo correndo o risco de acabar com grandes relacionamentos ou causar estresse e dor, para nós e para os outros. E não vale a pena, mesmo. Sempre que você sentir essa necessidade “urgente” de começar uma briga sobre quem está certo e quem está errado, pergunte a si mesmo:

2. Desista da sua necessidade de controle.

Estar disposto a abandonar a sua necessidade de estar sempre no controle de tudo o que acontece a você e ao seu redor – situações, eventos, pessoas, etc. Sendo eles entes queridos, colegas de trabalho ou apenas estranhos que você conheceu na rua. Deixe que tudo e todos sejam exatamente o que são e você verá como isso irá o fazer se sentir melhor.

“Ao abrir mão, tudo é feito. O mundo é ganho por quem se desapega, mas é necessário você tentar e tentar. O mundo está além da vitória.” Lao Tzu

3. Pare de culpar os outros.

Desista desse desejo de culpar as outras pessoas pelo que você tem ou não, pelo que você sente ou deixa de sentir. Comece a se responsabilizar pela sua vida.

4. Abandone as conversinhas auto-destrutivas.

Quantas pessoas estão se machucando por causa da sua mentalidade negativa, poluída e repetidamente derrotista? Não acredite em tudo o que a sua mente está te dizendo – especialmente, se é algo pessimista. Você é melhor do que isso.

“A mente é um instrumento soberbo, se usado corretamente. Usado de forma errada, contudo, torna-se muito destrutiva.” Eckhart Tolle

5. Deixe de lado as crenças limitadoras sobre quem você pode ou não ser, sobre o que é possível e o que é impossível.

De agora em diante, é mais permitido deixar que as suas crenças restritivas te deixem empacado no lugar errado. Abra as asas e voe!

“Uma crença não é uma ideia realizada pela mente, é uma ideia que segura a mente.” Elly Roselle

6. Pare de reclamar.

Desista da sua necessidade constante de reclamar de tudo – pessoas, momentos, situações que te deixam infeliz ou depressivo. Ninguém pode te deixar infeliz, nenhuma situação pode te deixar triste ou na pior, a não ser que você permita. Não é a situação que libera esses sentimentos em você, mas como você escolhe encará-la. Nunca subestime o poder do pensamento positivo.

7. Esqueça o luxo de criticar.

Desista do hábito de criticar coisas, eventos ou pessoas que são diferentes de você. Nós somos todos diferentes e, ainda assim, somos todos iguais. Todos nós queremos ser felizes, queremos amar e ser amados e ser sempre entendidos. Nós todos queremos algo e algo é desejado por todos nós.

8. Desista da sua necessidade de impressionar aos outros.

Pare de tentar tanto ser algo que você não é só para que os outros gostem de você. Não funciona dessa maneira. No momento em que você pára de tentar com tanto afinco ser algo que você não é, no instante em que você tira todas as máscaras e aceita quem realmente é, vai descobrir que as pessoas serão atraídas por você – sem esforço algum.

9. Abra mão da sua resistência à mudança.

Mudar é bom. Mudar é o que vai te ajudar a ir de A a B. Mudar vai melhorar a sua vida e também as vidas de quem vive ao seu redor. Siga a sua felicidade, abrace a mudança – não resista a ela.

“Siga a sua felicidade e o mundo abrirá portas para você onde antes só havia paredes” Joseph Campbell

10. Esqueça os rótulos.

Pare de rotular aquelas pessoas, coisas e situações que você não entende como se fossem esquisitas ou diferentes e tente abrir a sua mente, pouco a pouco. Mentes só funcionam quando abertas.

11. Abandone os seus medos.

A maioria do medo é só uma ilusão– você que os inventou. Está tudo em sua cabeça. Corrija o seu interior e, no exterior, as coisas vão se encaixar.

“A única coisa de que você deve ter medo é do próprio medo” Franklin D. Roosevelt

12. Desista de suas desculpas.

Mande que arrumem as malas e diga que estão demitidas. Você não precisa mais delas. Muitas vezes nos limitamos por causa das muitas desculpas que usamos. Ao invés de crescer e trabalhar para melhorar a nós mesmos e nossas vidas ficaram presos, mentindo para nós mesmos, usando todo tipo de desculpas – desculpas que, 99,9% das vezes, não são nem reais.

13. Deixe o passado no passado.

Eu sei, eu sei. É difícil. Especialmente quando o passado parece bem melhor do que o presente e o futuro parecem tão assustador, mas você tem que levar em consideração o fato de que o presente é tudo que você tem e tudo o que você vai ter. O passado que você está desejando – o passado com o qual você agora sonha – foi ignorado por você quando era presente. Pare de se iludir. Esteja presente em tudo que você faz e aproveite a vida. Afinal, a vida é uma viagem e não um destino. Enxergue o futuro com clareza, prepare-se, mas sempre esteja presente no agora.

14. Desapegue do apego.

Este é um conceito que, para a maioria de nós é bem difícil de entender. E eu tenho que confessar que para mim também era – ainda é -, mas não é algo impossível. Você melhora a cada dia com tempo e prática. No momento em que você se desapegar de todas as coisas, (e isso não significa desistir do seu amor por elas – afinal, o amor e o apego não têm nada a ver um com o outro; o apego vem de um lugar de medo, enquanto o amor… bem, o verdadeiro amor é puro, gentil e altruísta, onde há amor não pode haver medo e, por causa disso, o apego e o amor não podem coexistir), você irá se acalmar e se virá a se tornar tolerante, amável e sereno… Você vai alcançar um estado que te permita compreender todas as coisas, sem sequer tentar. Um estado além das palavras.

15. Pare de viver a sua vida segundo as expectativas das outras pessoas.

Pessoas demais estão vivendo uma vida que não é delas. Elas vivem suas vidas de acordo com o que outras pessoas pensam que é o melhor para elas, elas vivem as próprias vidas de acordo com o que os pais pensam que é o melhor para elas, ou o que seus amigos, inimigos, professores, o governo e até a mídia pensa que é o melhor para elas. Elas ignoram suas vozes interiores, suas intuições. Estão tão ocupadas agradando todo mundo, vivendo as suas expectativas, que perdem o controle das próprias vidas. Isso faz com que esqueçam o que as faz feliz, o que elas querem e o que precisam – e, um dia, esquecem também delas mesmas. Você tem a sua vida – essa vida agora – você deve vivê-la, dominá-la e, especialmente, não deixar que as opiniões dos outros te distraiam do seu caminho.

Fonte: Guia Ingresse/ Conti outra

A simplicidade nos torna grandes

Talvez o que nos torna grandes não seja difícil de ver. Tudo o que somos está aqui, porque a simplicidade não precisa ser notada para ser única. Na verdade, quando falamos de uma pessoa ou de uma atitude simples nos referimos a alguém que é fiel à sua essência e não faz nenhum esforço para se mostrar diferente.

“Há situações na vida em que a verdade e a simplicidade são a melhor união”. Jean Of Bruyere

Antes de continuar, é necessário deixar claro que, neste caso, a simplicidade não é sinônimo de uma personalidade fácil ou pura, mas de verdade e naturalidade. Isto é, dizer que alguém se comporta com simplicidade significa que o faz com um comportamento transparente e puro.

Ocultar-se sob a pele nunca é um bom pretexto

Como já mencionamos a simplicidade nos torna grande porque mostra o que somos sem nenhum artifício, porque é a forma mais eficiente para demonstrar o que inconscientemente escondemos debaixo da pele. No entanto, costumamos evitá-la e complicamos o processo pelo qual os outros conseguem nos conhecer.

Não é verdade que você já escondeu alguma característica da sua personalidade por medo de que o conhecessem de verdade? Por que agimos assim, se a naturalidade fortalece os relacionamentos? É provável que isto aconteça porque acreditamos que se nos despirmos emocionalmente nos tornaremos vulneráveis.

“Esqueça os medos e as punições, que a vida mais vida pode ser. Solte tudo o que está escondido que a pele já nos disse tudo.” Fran Mariscal e Kutxi Romero, música “Voem de uma só vez”

No entanto, nada está mais longe da realidade. Ser transparente não nos torna fracos ou frágeis, mesmo que aparentemente possa parecer. Mostre-se com humildade e a verdade o ajudará a eliminar os aspectos secundários que impedem os seus contatos.

E, além disso, aceitar o que consideramos pontos fortes nos dará confiança e autoestima; esconder ou disfarçar são presentes envenenados enviados a si mesmo.

Quando complicamos os acontecimentos

Por outro lado, não se trata só de nos mostrarmos sem adornos ou mentiras, mas também de agir sem mais complicações do que o necessário. Sabemos que a energia com a qual contamos é limitada e, no entanto, insistimos em desperdiçá-la. Nós temos uma tendência incorrigível de complicar as coisas para que tudo seja duas vezes mais difícil, em vez de agir com simplicidade e espontaneidade.

É evidente que não fazemos de propósito, mas é o que fazemos. Nós gastamos mais tempo e nos esforçamos mais do que o necessário em situações cotidianas que exigem naturalidade. Por quê? É provável que seja a crença social de que tudo o que tem valor requer muito sacrifício.

“Não há nenhuma razão para buscar as complicações. Se você ouvir um galope, procure cavalos, não zebras”.  Lee Child

Algumas pessoas acreditam que alcançamos os frutos mais saborosos sempre através de uma estrada com muitas pedras. No entanto, não precisa ser dessa forma. Por exemplo, em alguns casos a saída de um labirinto, que aparentemente se esconde dos nossos olhos, está mais perto do que pensamos.

Neste ponto, seria bom lembrar que é verdade que podemos viver tempos difíceis e lutar para encontrar uma saída, mas nem todas as coisas boas vêm através de um caminho difícil. Em outras palavras, você não precisa sofrer para ser feliz, mesmo que tenhamos que nos esforçar para superar os momentos de dor.

Para encontrar a simplicidade é preciso fechar os olhos e abrir o coração Começamos este artigo com a mesma ideia com a qual vamos terminá-lo: é benéfico escolher o caminho da simplicidade, tanto na personalidade como na maneira de encararmos os acontecimentos.

Para encontrar a simplicidade basta fechar os olhos de vez em quando e abrir o coração. Como diziam ‘O Pequeno Príncipe’ e Murakami: é necessário olhar além da superfície que tantas vezes nos confunde transcender a aparência e alcançar o coração das pessoas.

“Talvez as coisas mais simples sejam as mais difíceis de ver. Às vezes as pessoas demoram a enxergar o que está diante dos seus narizes”. Murakami

Quando abrimos o coração percebemos que a nossa vida é leve e que as pessoas que a compartilham conosco não vão embora. As pessoas reais se unem entre si e enxergam além da realidade: um mundo de amor e honestidade com o qual conseguem resolver qualquer situação que pareça complicada.

 Por: A mente é maravilhosa

5 ladrões da nossa energia segundo Dalai Lama

Nós seres humanos somos e estamos constituídos de energia, a qual nos permite alcançar aquilo que desejamos e nos superar todos os dias melhorando o nosso ser interior. Para isso é fundamental cuidar do nosso estado de energia renovando-o a cada dia e potencializando assim cada um dos nossos talentos natos. Assim seremos a melhor versão de nós mesmos para quem amamos e para a humanidade.

Sabendo a respeito do poder que a energia tem em nós e a força que nos dá para construir o nosso próprio crescimento pessoal Dalai Lama define 5 ladrões da energia que devem ser evitados sempre que possível.

“Dizem que nosso inimigo é nosso melhor mestre. Ao estar com um mestre podemos aprender a importância da paciência, o controle e a tolerância, mas não temos a oportunidade real de exercitá-la. A verdadeira prática surge quando nos deparamos com um inimigo.”

Aceite o momento presente

Vivemos em uma era onde prevalecem o futuro e o amanhã sobre o momento, o aqui e o agora. Passamos por cima do poder do presente, de desfrutar o instante em que vivemos e nos perdemos em planos futuros que não nos permitem valorizar o que já temos. Este estado nos leva a não aceitar situações que se apresentam no nosso dia a dia com conotação negativa, já que não temos o poder de mudar tudo.

Aceitar, por isso, é a tarefa que devemos começar a praticar como mantra. Quando aceitamos que não podemos modificar alguma coisa estaremos diante da possibilidade de mudarmos o plano e sermos muito mais abertos a novas oportunidades.

 “Aceite. Não é resignação, mas nada faz você perder mais energia do que resistir e brigar contra uma situação que você não pode mudar”.

Tire um tempo e dê passos pequenos

O dia a dia está feito de tempo, assim como a natureza. Essa é a autêntica beleza da nossa plenitude interior, aceitar o tempo, mas não se tornar escravo do mesmo. Já sabemos que existe uma infinidade de ritmos diferentes quanto ao tempo e cada um de nós tem o seu.

 “Permita-se descansar se você está precisando e permita-se agir se você está propenso a agir.”

Para isso é fundamental saber quando parar e quando agir no momento adequado. Se não o fizermos, deixaremos de valorizar o nosso ser, nossa essência como seres humanos, e perderemos o amor por nós mesmos.

Permitimos assim que se criem estados de ansiedade, tristeza e depressão que nos bloqueiam e não nos permitem ser a nossa melhor versão. Arme-se com alguns conselhos básicos para superar com sucesso estes estados emocionais, entendendo sempre a sua origem.

Rodeie-se das pessoas certas com amor

Quando nos referimos às pessoas certas estamos falando daquelas que fazem parte do seu ser, que ama você com sinceridade, compromisso e não exige nada em troca. Pessoas que são generosas por um grande motivo: o amor. Pessoas que nos fazem sentir ainda mais vivos e livres ao sermos nós mesmos. 

“Deixe ir embora as pessoas que só vêm pra compartilhar queixas, problemas, histórias desastrosas, medo e julgamento dos outros. Se alguém procura um lugar para jogar o seu lixo, procure que não seja na sua mente”.

Cuide da sua saúde

A saúde é o pilar básico que indica se estamos administrando adequadamente a nossa existência. É o termômetro, porque a nossa vida emocional tem muito de biológico e também se expressa através das nossas constantes vitais. Quando falamos de energia falamos de corpo, portanto é fundamental dar ao corpo descanso, boa alimentação e tempo para meditar. 

“Dê prioridade à sua saúde: sem as máquinas do seu corpo trabalhando ao máximo você não poderá fazer muito. Tire um tempo para descansar.”

Tenha o hábito de perdoar

Aprender a perdoar nos permite libertar do passado e continuar de forma positiva rumo ao futuro. Podemos sentir emoções que nos enchem de tristeza, raiva, rancor e inclusive sede de vingança, mas temos que aprender a lidar com elas. Entender estes sentimentos e o seu “porquê”, aprendendo a perdoar, nos permite melhorar nossa existência e, com o tempo, perceber que tomamos a decisão certa.

 “Perdoe, deixe ir embora uma situação que esteja lhe causando dor, você sempre pode escolher deixar a dor da lembrança”.

Não quebre as suas promessas

Quando prometemos estamos entregando uma parte do nosso coração, já que a confiança tem origem no amor pelos outros e por nós mesmos. Cada um percebe as suas experiências de uma forma ou de outra totalmente diferente, por isso as promessas que fazemos podem ter um valor inestimável para a pessoa a quem são destinadas. Se elas não são cumpridas, portanto, isso pode implicar uma dor enorme para o interior da pessoa.

“Se você não cumpriu, pergunte-se porque você sente resistência. Sempre há o direito de mudar de opinião, de se desculpar, de compensar, de renegociar e oferecer alternativa a uma promessa não cumprida, mas não como um hábito. A forma mais fácil de evitar não cumprir alguma coisa que você não quer fazer é dizer NÃO desde o começo. A essência da vida espiritual está formada por nossos sentimentos e nossas atitudes para com os outros.” Dalai Lama

Por: A Mente é maravilhosa

Não tenha pressa...Mude seu estilo de vida e seja feliz!

Sempre temos uma fase na vida em que prezamos muito pela quantidade: muitos amigos, muitas festas, muito trabalho, queremos muita atenção, muita paixão… Temos muita pressa. Queremos tudo para ontem porque hoje já mudamos de ideia e queremos outras coisas. Mas, com o tempo, graças ao Universo, esta fase passa. E a quantidade é substituída pela qualidade.

Aos poucos percebemos que o número de amigos não é tão importante, mas sim a qualidade dessas amizades, a energia que essas pessoas nos transmitem, o que elas nos acrescentam, o que acrescentamos a elas…

Nem toda festa é tão interessante. O barzinho com os amigos, uma cervejinha na praia sozinha ou acompanhada, uma apresentação mais intimista de um artista que goste… tudo isso se torna mais atraente do que grandes eventos.

Preferimos qualidade de vida a trabalhos que nos destrua a saúde mental ou física

Queremos mais tempo de qualidade para nós mesmos, para projetos pessoais, para descansar meditar… Tudo que o trabalho excessivo nos tira. Queremos mais toques e carícias, e deixar o corpo satisfeito, pleno e a mente calma.

Notamos que a atenção principal que temos que ter vem de dentro de nós. Estar atento a nossa mente, nossos atos, nosso equilíbrio mental e físico, nossa qualidade de vida… As paixões se tornam menos frequentes. E cada vez menos. Porque, ainda que não queiramos casar ou formar família, não temos mais tempo ou vontade para jogos, correr atrás de ninguém, indiretas nas redes sociais, cenas de ciúmes… Queremos paz.

Não temos mais pressa. Por que correr? 

Melhor caminhar bem e tranquilo sempre do que correr e parar no meio do caminho. Esforçamo-nos, mas se não acontecer hoje, é porque não era para acontecer. Quem sabe os planos do Universo sejam outros? Quem sabe ainda não era a hora certa?

Corra menos. Ande mais.

Aproveite mais o tempo com você mesmo. Selecione melhor quem está em sua vida. A energia de quem nos cerca é muito importante. Então tenha cuidado. Ame-se mais. Descanse seu corpo e mente o quanto puder, pois descansada e serena você saberá melhor como tomar decisões. Seja sua prioridade, sempre. Seja grata por tudo. Mude seu estilo de vida e seja feliz.

Eu te desejo tudo de melhor!

Por: A mente é maravilhosa

5 Chás para emagrecer

Os chás para emagrecer são um ótimo recurso para completar a dieta, para quem pretende não só emagrecer, como também pretende desinchar e perder barriga, além de ser uma ótima opção caseira e natural.

O Chá de gengibre com abacaxi, o Chá mate com limão ou o Chá verde com amora, são alguns dos chás que podem ser tomados para completar a alimentação, pois ajudam na retenção de líquidos, a saciar o apetite e a aumentar o metabolismo, ajudando na queima de gorduras.

1. Chá de gengibre com abacaxi

O chá de gengibre com abacaxi é um ótimo chá para ajudar a emagrecer, pois aumenta o metabolismo, o que ajuda o organismo a gastar mais energia e calorias mesmo quando parado, sacia o apetite e ajuda no funcionamento do intestino, pois é rico em fibras, e ajuda também a desinchar o organismo.

Ingredientes: casca de meio abacaxi + casca de 1 laranja + 1 colher de sopa de carqueja + 1 colher de sopa de gengibre;

Modo de preparo: a um litro de água adicionar a casca de abacaxi e de laranja e a colher de sopa de gengibre e ferver durante 3 minutos. Após ferver, desligar o fogo e adicionar a carqueja. Tapar, deixar repousar durante 5 minutos e coar antes de beber.

Este já deve ser bebido ao longo do dia, entre as refeições, e para alcançar melhores resultados, é recomendado fazer uma dieta saudável e exercício físico regularmente.

Contraindicações: o gengibre com abacaxi por ter gengibre em sua composição, não deve ser usado por mulheres grávidas ou que estejam amamentando, sem indicação do médico.

2. Chá verde com amora

O Chá verde com amora é bom para ajudar a emagrecer, pois ajuda a diminuir o apetite, a desinchar o corpo e a diminuir o volume, pois tem propriedades diuréticas, e aumenta o metabolismo do organismo, ajudando o organismo a gastar mais energia e calorias e a perder a barriga dura e inchada.

Ingredientes: 1 colhe de chá de folhas secas de amora + 1 colher de chá de folhas secas de chá verde;

Modo de preparo: numa xícara de chá colocar as folhas secas da amora e do chá verde e adicionar 150 ml de água fervente. Tapar, deixar repousar durante 10 minutos e coar antes de beber.

Este chá deve ser bebido antes das refeições principais, como almoço e jantar, durante 2 a 3 semanas.

3. Chá de Hibisco com Canela

O Chá de hibisco com canela é bom para ajudar a emagrecer, pois ajuda na retenção de líquidos, a desinchar o corpo, e aumenta o metabolismo, favorecendo a queima da gordura. Além disso, este chá ajuda também na digestão, por ter canela em sua composição.

Ingredientes: 1 colher de sopa de hibisco seco + 1 colher de sopa de folhas de Cavalinha secas + 1 pau de canela

Modo de preparo: a um litro de água fervente adicionar as folhas secas de Hibisco e o pau de Canela e deixar repousar durante 10 minutos. Coar antes de beber.

Este chá deve ser bebido 3 a 4 vezes por dia, meia hora antes das principais refeições.

4. Chá Mate com Limão

O Chá mate com limão ajuda a emagrecer, pois aumenta a sensação de saciedade, facilita a queima de gordura, pois aumentando o metabolismo, diminuindo o inchaço e o volume do corpo, pois possui ação diurética que ajuda na retenção de líquidos.

Ingredientes: 1 ou 2 colheres de chá de folhas de Chá Mate + Meio limão espremido;

Modo de preparo: numa xícara de chá colocar as folhas secas do Chá Mate e o meio limão e adicionar 150 ml de água fervente. Tapar, deixar repousar entre 5 a 10 minutos.

Contraindicações: o Chá mate, por ter cafeína em sua composição, não deve ser usado por mulheres grávidas ou que estejam amamentando. Além disso, não devem ser usadas por pacientes com doença cardíaca, úlceras pépticas ou com refluxo gástrico.

5. Chá de Feno-grego e Alcachofra

O Chá de feno-grego e alcachofra pode ajudar na perda de peso, pois ajuda a saciar o apetite e a soltar o intestino, pois é um chá rico em fibras, ajuda a aumentar o metabolismo, favorecendo a queima da gordura, e auxilia na retenção de líquidos, pois ajuda o corpo a desinchar e a perder volume.

Ingredientes: meia colher de chá de sementes de Fenacho em pó + 1 colher de chá de folhas secas de Alcachofra;

Modo de preparo: numa xícara de chá colocar as sementes em pó, a pitada de pimenta e as folhas secas de Alcachofra e adicionar 150 ml de água fervente. Deixar repousar 10 minutos e coar.

Este chá deve ser bebido 3 vezes por dia, entre as refeições.

Contraindicações: o Chá de feno-grego e alcachofra não deve ser usado por mulheres grávidas ou que estejam amamentando, nem por crianças que ainda não tenham atingido a puberdade.

Por: Tatiana Zanin

Não Esqueça!!!

Sua presença é um presente para o mundo.

Você é única e só há uma igual a você.

Sua vida pode ser o que você quer que ela seja.

Viva os dias, apenas um de cada vez.

Conte suas bênçãos, não seus problemas.

Você os superará venha o que vier.

Dentro de você há muitas respostas.

Compreenda, tenha coragem, seja forte.

Não coloque limites em si mesmo.

Muitos sonhos estão esperando para serem realizados.

As decisões são muito importantes para serem deixadas ao acaso.

Alcance seu máximo, seu melhor e seu prêmio.

Nada consome mais energia do que a preocupação.

Quanto mais tempo se carrega um problema, mais pesado ele fica.

Não leve as coisas tão a sério.

Viva uma vida de serenidade, não de arrependimentos.

Lembre-se que um pouco de amor dura muito.

Lembre-se muito disso: dura para sempre.

Lembre-se que a amizade é um investimento sábio.

Os tesouros da vida são todas as pessoas.

Perceba que nunca é tarde demais.

Faça coisas simples de uma forma simples.

Tenha saúde, esperança e felicidade.

Encontre tempo para fazer pedidos a uma estrela.

E nunca, jamais esqueça

Por sequer um dia

o quanto você é especial.

Alimentos ricos em Fibras

Os alimentos ricos em fibras são, essencialmente, os alimentos de origem vegetal, como cereais, frutas, vegetais, leguminosas e frutas secas.

As fibras são constituintes naturais encontradas nos alimentos, que facilitam o funcionamento do intestino combatendo a prisão de ventre e ajudando a diminuir a fome. Além disso, também diminuem a absorção de açúcares e gorduras, ajudando no combate à diabetes e colesterol alto.

Ao consumir bastantes alimentos ricos em fibras é importante beber bastante água para mobilizar o bolo fecal, facilitando sua saída.

Lista de alimentos ricos em fibras

Alguns alimentos ricos em fibras encontram-se na seguinte tabela:

Alimentos	Quantidade de fibras em 100 g	Energia em 100 g
Cereais All Bran	30,1 g	252 calorias
Maracujá	16,9 g	90 calorias
Gérmen de trigo	14 g	366 calorias
Amêndoa com casca	12 g	619 calorias
Repolho	6,3 g	13 calorias
Gergelim	5,3 g	593 calorias
Cevada torrada	5,3 g	351 calorias
Goiaba	5,3 g	40 calorias
Feijão-fradinho	4,9 g	325 calorias
Ervilha	4,7 g	63 calorias

Além do maracujá, outras frutas ricas em fibra podem ser sapoti, jenipapo, pupunha, cambucá, bacuri, pera com casca, uvas, maçã, tangerina, morango e pêssego, por exemplo.

A ingestão diária de fibras deve ser entre 20 e 40 g por dia. Uma dica para comer mais fibras nos alimentos é ingerir mais alimentos crus e pouco elaborados, que são aqueles que possuem maior quantidade de fibras, em comparação com os alimentos mais cozidos e triturados.

A função das fibras alimentares é principalmente regular o trânsito intestinal, mas também proporcionam sensação de saciedade, têm capacidade de interferir na absorção de açúcares e gorduras, sendo desta forma uma ferramenta importante para o controle do peso, do colesterol e também dos triglicerídeos.

Tipos de fibras alimentares

As fibras alimentares podem ser solúveis ou insolúveis e estão presente principalmente em frutas, verduras, legumes e cereais, sendo que a principal diferença entre elas é que a fibra solúvel se dissolve em água, enquanto que a fibra insolúvel não se dissolve na água.

As fibras solúveis como se dissolvem na água formam um gel e permanecem mais tempo no estômago dando assim uma maior sensação de saciedade. Estas fibras também se ligam à gordura e ao açúcar que depois são eliminadas pelas fezes e ajudam a reduzir o colesterol e a controlar a diabetes.

As fibras insolúveis aceleram o trânsito intestinal e aumentam o volume de fezes, pois permanecem intactas por todo o trânsito intestinal melhorando a prisão de ventre, e ajudando a diminuir o aparecimento de hemorroidas e inflamações do intestino, por exemplo.

Alimentos ricos em fibras insolúveis

As fibras insolúveis são as que não se dissolvem na água, ajudando a melhorar o trânsito intestinal e aumentando o volume das fezes, melhorando a prisão de ventre. Os alimentos ricos em fibras insolúveis são, principalmente, cereais all bran, amêndoas com casca, amendoins, favas e vagem, por exemplo.

Alimentos ricos em fibras solúveis

Os alimentos ricos em fibras solúveis são, especialmente, pêssego, banana, pera, morango, tangerina e brócolis, por exemplo. Estas fibras se dissolvem na água formando um gel quando chegam ao estômago e, por isso, diminuem o apetite.

Se você não gosta de frutas e verduras, veja o que fazer para experimentar e passar a gostar destes alimentos.

Por: Tatiana Zanin