5 maneiras de ter mais foco e conquistar o sucesso na vida

É cada vez mais difícil nos concentrarmos em uma só tarefa por muito tempo. E isso traz prejuízos em todos os campos da vida. Veja como conseguir a focar mais.

1. Desconecte-se 

Que o mundo está cada vez mais digital, nós já sabemos. Mas qual é a consequência de uma vida conectada por 24 horas? Para Daniel Goleman, autor do best-seller Inteligência Emocional, corremos o risco do empobrecimento da atenção, pois estamos constantemente lutando contra as distrações das telas - tablet, celular, computador, TV - e quase sempre perdemos. Ao ficarmos online, nossa concentração é afetada o tempo todo. "Pulamos de um assunto para outro muito rapidamente, sem nos aprofundarmos em nada", observa o pesquisador e palestrante americano Robert Greene, autor de Maestria (Editora Sextante). Se precisar focar para valer em uma tarefa, não hesite em se desconectar nessas horas. A simples atitude promete aumentar seu rendimento.

2. Treine seu cérebro

A rapidez dá o tom da comunicação de hoje. A linguagem é simplificada, recheada de abreviações. Assim, é cada vez mais difícil que as pessoas consigam foco e concentração para, por exemplo, ler um livro de 200, 300 páginas. Até as conversas longas estão ameaçadas de extinção, assim como nossa capacidade de argumentação. Incentive a si mesma a fazer diferente. Ao lermos uma obra clássica cheia de páginas, estimulamos nosso cérebro a pensar em enredos maiores e detalhados, que, em geral, não são de fácil digestão e exigem uma dedicação maior. Vale usar a força do grupo: organize um clube do livro, reunindo amigos para discutir obras, ou forme um grupo para debater temas da atualidade.

3. Acalme sua mente

Muito se fala dos efeitos benéficos da meditação. "Tem o poder de acalmar a mente e melhorar a concentração para qualquer tema", afirma Robert Greene. Mas, se você nunca teve a chance de aprender a técnica, há opções práticas, ao alcance de todos, para sossegar a cabeça. Um exemplo é, pela manhã, organizar uma lista de tarefas do dia. "Ao criar uma ordem de prioridades, o cérebro forma uma imagem mental do que precisa ser feito e já prevê a satisfação que será sentida depois da realização", explica o terapeuta Luiz Fernando Garcia, de São Paulo, autor de O Cérebro de Alta Performance (Editora Gente). "Isso diminui a ansiedade e faz agir." Outra dica é investir no pensamento positivo. Ao repetir para si mesma que é capaz de completar determinada tarefa ou realizar um sonho, todo o seu corpo é induzido a manter a confiança e o foco no que interessa.

4. Saiba isolar as preocupações

Seu prazo de entregar o relatório está estourando, mas lembranças de um problema familiar atrapalham a sua concentração? O fluxo da sua atenção está sendo interrompido pelas emoções. Se não der para resolver a questão de imediato e livrar a mente, tente isolar a preocupação até terminar o trabalho. O ideal é reservar uns minutos para ir a um lugar silencioso e respirar fundo algumas vezes. Espere o corpo se acalmar e sinta diminuir a pressão e a intensidade da adrenalina. "Depois, imponha metas de curto prazo", ensina Garcia. Se você se propõe a finalizar mais duas páginas na próxima meia hora, ficará mais fácil manter a atenção do que se pensar só no fim da tarefa. Lembre-se de que, quanto antes terminar, mais cedo poderá tratar do assunto pessoal.

5. Mergulhe na divagação

Aquela lembrança das férias que a atinge no meio do expediente, durante um dia chuvoso, talvez seja de grande utilidade. Basta conhecer seu valor e saber usá-la. "A divagação é boa para profissionais que precisam ser criativos e chegam a um beco sem saída", diz Goleman. Quando estamos muito concentrados, tendemos a fechar os olhos e perder a sensibilidade para novas influências e descobertas. Manter a mente aberta para um ou outro devaneio deixa o caminho livre para ter os melhores insights - e a produtividade cresce ainda mais. Quando surgir uma boa ideia, use um dos recursos anteriores para retomar a atenção na tarefa.

 

Alongamento!!!

Observe um cachorro ou gato ao acordar: o bichinho se espicha todo. Escorregam as patinhas dianteiras bem pra frente, levanta o traseiro, estica o pescoço, depois é a vez das patas de trás, e assim vai pedacinho por pedacinho do corpo, se alongando. Tal como os animais, nós também precisamos nos alongar. Mas, se antes essa prática era intuitiva, até porque caminhávamos mais e fazíamos mais atividades braçais, nos dias de hoje, nosso estica-e-puxa deixa muito a dever, por isso mesmo, precisa ser programado para entrar na rotina. Então, para você não perder tempo e ganhar motivação, acompanhe as informações e dicas a seguir. Quem dá as principais lições é a especialista Amanda Hoffmam Melo.

1. O alongamento é uma prática com mil e um benefícios.

Palavra de especialista: “Se você precisa de motivos para começar já a se alongar, saiba que a lista é extensa.

O alongamento...

• Aumenta e melhora o movimento de músculos e articulações.

• Previne lesões e tensões musculares.

• Melhora a postura e previne dores nas costas, evita tendinites, lesões por esforço repetitivo e deformações articulares.

• Libera endorfinas – os famosos neuro-hormônios que conferem uma sensação de bem-estar".
 

Anote mais esta vantagem: alongar regularmente evita o envelhecimento precoce. Músculos alongados, tecidos mais irrigados, ligamentos tonificados, nervos posicionados e articulações lubrificadas são sinônimos de movimentos fluidos e independência de ir e vir. Em outras palavras, jovialidade. Repare como até pessoas jovens ficam com a aparência envelhecida quando têm corpo tenso, pouco flexível, a coluna curva e vivem reclamando de dor aqui e acolá.

2. Alongar é sinônimo de prevenção e manutenção.

Não é à toa que volta e meia o corpo humano é comparado a uma máquina. Assim como as peças de um equipamento, nosso organismo precisa de constante manutenção e uso, senão, enferruja. E alongar-se é uma graxa e tanto. Além de todos os benefícios para articulações e músculos que vimos, o fato de dedicar uns minutinhos diários à prática é capaz de enfrentar com mais desenvolturas as adversidades do dia a dia.

3. Está sem tempo? 5 minutinhos já são um bom começo.

Palavra de especialista: “Você tem só 5 minutinhos? Então, o importante é ter foco. Esse tempo é o suficiente para alongar um grupo muscular específico.”
 

Dica! Não importa quanto tempo por dia você tem disponível, mas o mesmo não acontece com a regularidade. É essencial praticar pelo menos 3 vezes por semana para começar a sentir seus benefícios.

4. Mas... lembre-se: 5 minutinhos são SÓ o começo.

Nosso organismo é formado por várias cadeias musculares ligadas umas às outras. Quando um desses grupos de músculo é acionado, o outro recebe o estímulo e reage. Esse efeito dominó é também um mecanismos de compensação, já que quando um músculo trabalha, o seu vizinho retrai-se. Daí, vem uma dica importante: se tiver um pouco mais de tempo, vale a pena trabalhar no alongamento todas as cadeias musculares!

Palavra da especialista: “É importante trabalhar de maneira equilibrada as musculaturas agonistas e antagonistas. Ou seja, trabalhar músculos que realizam movimentos opostos complementares. Por exemplo, alongar músculos anteriores e posteriores das pernas. Isto porque quando um músculo agonista é acionado, está tenso, impede que o antagonista trabalhe e tenha sua amplitude de movimento, o que diminui sua força”.

 

Anote: um programa de alongamento completo deve ter, pelo menos, 30 minutos.

5. A atividade, por si só, já é um exercício e tanto.

Engana-se quem pensa que o alongamento serve apenas para ser realizado antes ou depois de alguma atividade física. Se bem feito, em um programa completo, vale sim como um exercício por si só. É verdade que não ajuda diretamente a perder peso, por não ser uma atividade aeróbica, mas em compensação ajuda a deixar a postura elegante e os músculos fortes e durinhos. Além de fazer bem ao corpo, o alongamento também é um poderoso exercício de relaxamento – puxa daqui, estica dali... e as tensões acumuladas sobre os músculos vão embora uma a uma.

6. Praticar antes e depois de qualquer atividade física é obrigatório.

Como vimos, alongamento é uma atividade física por si só, embora seja bem mais comum vê-lo associado a outras práticas esportivas. E isto não á à toa. Uma sessão rápida antes e depois do treino garante mais flexibilidade, elasticidade e agilidade, resumindo, maior performance. Então, aposte nele seja você atleta ou praticante ocasional de atividades físicas.

Palavra da especialista: “O alongamento antes dos exercícios ajuda a preparar a musculatura, melhorando o desempenho na realização da atividade física e ampliando também a consciência corporal. Depois da prática, ajuda no relaxamento da musculatura e evita tensões excessivas”.

7. O alongamento é democrático, ou seja, indicado para (quase) todo mundo.

Independentemente de idade ou condicionamento físico, todo mundo pode se alongar – e essa é uma das maiores vantagens da atividade.

Palavra de especialista: “Atenção! A prática deixa de ser indicada se o praticante estiver passando por algum processo inflamatório agudo ou infeccioso, se um bloqueio ósseo limitar a amplitude articular e, ainda, logo após uma fratura recente.”

8. Corpo alinhado, músculos relaxados e respiração correta: o tripé básico do bom alongamento.

Palavra de especialista: “Um bom alinhamento do corpo, a respiração coordenada com o exercício e o corpo extremamente relaxado são os requisitos essenciais para a prática correta. Além disso, é fundamental manter o alongamento por um período mínimo de 20 segundos, para ativar a capacidade plástica do músculo”.

9. É possível alongar bem o corpo sem utilizar nenhum tipo de acessório.

Palavra de especialista: “Podemos praticar utilizando diferentes posições do corpo, o próprio chão ou uma parede, simplesmente posicionando braços e pernas de maneira correta para realizar cada um dos exercícios”.

10. Os efeitos são sentidos a curto, médio e longo prazo.

Os efeitos de um bom alongamento é sentido na hora. Espreguiçar é um bom exemplo disso. Quando estamos muito tempo sentados em frente ao computador, basta uma boa espreguiçada para se sentir revigorado. Agora, se você tem dificuldade em encostar as mãos nos pés, isto não deve ser uma meta para hoje, nem amanhã. Somente a prática contínua e orientada lhe dará a flexibilidade objetivada.

Palavra da especialista: “O relaxamento pode ser sentido na primeira prática, a evolução do alongamento vai acontecer com o tempo como em outro tipo de exercício”.

 

A especialista

Amanda Hoffmam Melo é fisioterapeuta e faz parte da equipe de profissionais do Projeto Mulher. Com “Latu Senso” em neurologia pelo Núcleo de estudos de fisioterapia da FMU (Faculdades Metropolitanas Unidas), é também especialista em Reeducação Postural Global (RPG), Iso Stretching e Alongamento consciente/ Ballness.

E-mail: amandahmelo@hotmail.com

Peça, Acredite e Receba: O pensamento positivo em ação.

Pedir é o mesmo que pensar. Quando você pensa em algo, você produz emoções que por sua vez geram vibrações específicas. Essas vibrações vão aproximar elementos de mesmo padrão, portanto pensar é o mesmo que pedir. Se estiver pensando está pedindo. Mesmo que você não esteja pensando conscientemente, você estará pedindo.

Começa aqui um grande desafio, o de perceber a necessidade de vigiar os pensamentos. Pois todos os nossos pensamentos negativos atraem para nossa realidade acontecimentos negativos.

Quando começamos a fazer pedidos conscientes do que queremos, nossa força de criação aumenta. Por isso peça o que quiser. Não tenha medo de pedir. Não existe não pedir... O pensamento de não querer nada, já é uma vibração que atrairá mais elementos de mesma frequência.

Acreditar é sentir!

Não precisamos acreditar para acreditar. Essa frase parece estranha, não é mesmo? Vamos explicá-la melhor.

Quando pensamos em algo estamos emitindo um sinal, portanto efetuando uma sintonia que gerará futuras atrações de mesma natureza, como vimos até agora.

Quando pensamos em algo, quando visualizamos ou imaginamos, geramos sentimentos. São esses sentimentos os propulsores de energia. Portanto você não precisa necessariamente acreditar para que essa etapa se cumpra, basta que você sinta.

Quando você sente medo de ser demitido e no decorrer dos anos essa situação lhe bate à porta, podemos dizer que você acreditou que podia ser demitido e por isso foi.

Quando você pedir algo, após a definição do seu desejo, expresse o sentimento de como seria se você já tivesse conquistado. Quando você age assim você produz ao seu redor um campo de força de mesmo padrão ao da conquista que deseja. Quanto mais você mantém a crença e o sentimento coerente nela, mais forte fica seu campo de força, aumentando ainda mais o seu poder de atrair seus objetivos. Basta que você sinta algo e já estará aproximando esse algo, mesmo que em sua consciência você seja cético ao fato.

Basta sentir! Se você sente, você acredita.

Se você sente medo do ladrão, então o aproxima. Sente que pode ser promovido, então pode ser mesmo, e por aí vamos, sentindo e aproximando, sentindo e atraindo.

Receber é estar aberto, não trancar, não impedir.

Parece o mais simples, mas não é, isso porque suas crenças podem boicotá-lo. Quando você pede algo (pensa), para que esse algo se manifeste como realidade de sua vida você precisa acreditar.

Lembre-se: acreditar é sentir.

Sempre que essas duas etapas forem bem definidas e mantidas, tenha certeza de que o campo de força projetado por você para o universo está sintonizando a energia cósmica para que ela, por sua vez, possa atrair mais situações de mesma frequência. Um bom exemplo para elucidar essa questão: quando você liga o rádio e quer ouvir uma determinada estação, você sintoniza na frequência específica da emissora. Pois é esse exatamente o seu trabalho, manter a sintonia certa e o rádio ligado. Isso é receber! Mantenha a sua  e faça de tudo para elevar o volume da música, que na prática significa ter ideias e ações que aproximem você o máximo possível da sua meta.

Por: Luz da Serra

Se você teve:

Uma segunda-feira maçante,

Terça cansativa,

Quarta super frenética,

Quinta cheia de espinhos,

Sexta de fritar sua paciência...

Então eu desejo que você tenha 

Um Sábado fantástico e 

Um Domingo cheio de aventuras!

Bom fim de semana!

Exercícios para Perder Barriga

Dois ótimos exercícios para perder barriga são o escalador e o agachamento com rotação, pois estes exercícios trabalham o fortalecimento do CORE - centro de força do corpo que envolve o abdômen, quadris e a lombar, e por isso são ótimos para queimar gordura e tonificar os músculos abdominais. 

Estes exercícios podem ser realizados em casa, ao ar livre ou na academia, mas devem ser sempre orientados por um bom preparador físico que é o profissional mais indicado para prescrever este tipo de treino.

Exercício 1 - escalador

Com as mãos no chão, braços estendido na linha dos ombros e pernas para trás como mostra a imagem 1, leve uma perna flexionada na direção do peito e depois estenda-a novamente. Faça o mesmo movimento alternando entre as duas pernas.

  

Exercício 2 - Agachamento com rotação

Em pé com as pernas afastadas na largura dos quadris e joelhos flexionados, segure uma bola ao lado do corpo como mostra a imagem 2. Depois suba o corpo e gire o tronco para o lado oposto sem mexer os quadris e leve a bola para o alto. Faça o movimento para um lado de 30 segundos a 1 minuto e depois repita o movimento para o outro lado por 30 segundo a 1 minuto.

Estes exercícios podem ser realizados um de cada vez de forma contínua por 30 segundos a 1 minuto, seguido de 30 segundos de descanso e seguido de mais 30 segundos a 1 minuto de exercício. Sedentários podem realizar este pequeno treino 2 vezes por semana, e à medida que os exercícios vão ficando cada vez mais fáceis, pode-se aumentar a frequência semanal, para 3 vezes por semana aumentando a duração do exercício e a seguir para treino diário. 

Além de realizar estes exercícios é importante estar atento à alimentação, pois para emagrecer e perder barriga deve-se eliminar da dieta todos os alimentos ricos em gordura. Uma boa dica é sempre ler o rótulo dos alimentos antes de consumi-lo e dar preferência aos alimentos light pois são os que contém menos gordura.

Por Carlos Bruce

Alimentos que emagrecem

Os alimentos que emagrecem são alimentos com poucas calorias ou que possuem algum ingrediente que pode ajudar a emagrecer, como os morangos, pepinos, aveia ou maçã, que além de possuírem poucas calorias, são ricos em substâncias que ajudam a reduzir o apetite e aumentam o metabolismo.

Outra característica de alguns alimentos que emagrecem é pertencerem ao grupo dos alimentos que contêm tão poucas calorias que o organismo gasta mais calorias para digerir o alimento do que as calorias que o alimento fornece.

Alimentos que aceleram o metabolismo

Água gelada: beber 8 copos ao dia pode queimar, aproximadamente, 100 calorias

Pimenta vermelha e gengibre: aumentam o metabolismo em até 20%

Canela: tira a fome

Chá verde: favorece a queima de gorduras localizadas

Óleo de coco: sacia e pode acelerar o emagrecimento em até 7 vezes.

Estes alimentos são considerados termogênicos e ajudam a emagrecer, mas, para atingir este objetivo, devem ser consumidos em pouca quantidade, todos os dias.

Alimentos que possuem poucas calorias

Espargo, brócolis, cenoura, couve-flor, repolho, alface,

Cebola, espinafre, nabo, pepino, pimenta vermelha, abobrinha

Chicória, aipo, berinjela, laranja , limão, morango, goiaba, mamão papaia, pêssego, melão, tangerina, melancia, tangerina, framboesa, amora preta e ameixa.

Esses alimentos possuem poucas calorias e o organismo gasta mais calorias na sua digestão. E, por isso, são ótimos para quem deseja emagrecer. Porém, eles não devem ser consumidos de forma exclusiva, e sim, acompanhado de um regime alimentar variado.

Além de consumir os alimentos que emagrecem, para um emagrecimento saudável, é importante manter o metabolismo acelerado fazendo de 5 a 6 refeições por dia, em pequena quantidade e comendo devagar.
Por Tatiana Zanin

Cabelos destruídos com o uso dos secadores: conheça os 2 erros principais

A blogueira e youtuber Julia Doorman, do canal Cabelos de Rainha é reconhecida na rede por suas receitas caseiras e alternativas acessíveis para manter os cabelos sempre lindos e saudáveis. No entanto, essa “conselheira digital” conta que recebe muitas dúvidas sobre possíveis atitudes que podem ser negativas. “Muitas pessoas acham que estão cuidando bem dos cabelos, mas na verdade acabam os danificando sem saber”, revela. Pensando nisso, a morena lista duas atitudes queenfraquecem as madeixas quando se trata do uso de secadores de cabelo:

Hábitos ruins com o secador

1. Colocar o aparelho muito próximo

Na pressa de secar os fios com rapidez após o banho, muita gente não resiste a aproximar o secador da cabeça e das pontas do comprimento. Julia alerta que é necessário manter o aparelho a uma distância de, pelo menos, 10 centímetros. “O ar muito quente resseca os fios e, mesmo com a distância segura, ainda é importante usar um creme de proteção térmica”, explica.

Julia ainda sugere que a secagem seja sempre feita de cima para baixo. “Quando o cabelo estiver seco, utilize um reparador de pontas para reduzir o frizz e o volume, e finalize com um jato frio do secador para deixá-lo com mais brilho”, completa a blogueira.

2. Não limpar o secador com frequência

Outro detalhe que pode ser determinante para tirar a saúde dos cabelos é utilizar o secador sujo. “Ele precisa passar por limpezas periódicas, e a melhor forma de fazer isso é seguindo as instruções do manual que veio com ele”, conta a youtuber. Segundo ela, além dos riscos de queimar, o utensílio sujo pode jogar ar repleto de impurezas, que favorecem a formação de fungos e o ressecamento dos fios.

Desparafuse a parte de trás do aparelho, e utilize uma escova macia ou pano que não solte fiapos para remover a sujeira. Ou então, leve para uma assistência técnica. A youtuber também lembra que usar chapinha nos fios molhados, dormir ou prendê-los ainda úmidos, lavar com água muito quente e exagerar na química também são opções ruins para a saúde capilar.

Por Camila Silva.

Uma nova semana é feita de bons dias

Tem gente que só fica feliz na sexta-feira, porque passa a semana inteira esperando pelo sábado e domingo. Ora, uma semana tem sete dias, e uma boa semana é feita de sete bons dias, não de dois. Não economize nos dias de felicidade!

Cada dia, nos traz uma chance para ser feliz, cada dia é uma nova oportunidade de recomeçar. Triste são as pessoas que guardam a felicidade para o fim de semana. Estas pessoas estão perdendo dias e dias da suas vidas.

Por que esperar pela sexta-feira para ser feliz? Os dias da alegria não estão marcados no calendário, você pode fazer de cada dia um dia especial, com motivação e entusiasmo. 

Tente encontrar alegria e beleza em todos os dias da semana. Cultive tempo de lazer e descontração no dia a dia. E na pobre segunda-feira, tão detestada, encontre disposição para fazer com que as horas sejam produtivas. Não há nada melhor do que a sensação de dever bem cumprido!

Pense também que ter sempre uma boa semana vale muito mais do que viver apenas de bons fins de semana. Uma boa semana deve começar na segunda e terminar no domingo, para então começar tudo outra vez.

Você pode vencer!!!

Há momentos em nossas vidas que nos sentimos pequenos, fracos, inseguros e incapazes de reagir e vencer algumas dificuldades que vivemos. Já aconteceu isso com você?

Mas quando paramos um pouco e olhamos para “dentro de nós”, percebemos quantos obstáculos, quantas barreiras, quantos nãos, quantos momentos difíceis já vencemos. Percebemos a força, a capacidade, o poder que existe dentro de nós. Então, percebemos que escondido atrás deste gigante chamado medo, chamado dúvidas e incapacidade que acreditamos ter, esta a nossa capacidade de vencer. Quando fazemos esse momento de reflexão da nossa capacidade, das nossas conquistas, dos momentos difíceis que já vivemos e vencemos, fica muito mais fácil enfrentar o momento atual, pois percebemos que é apenas mais um que será vencido. Percebemos que os gigantes somos nós que já vencemos tantos outros problemas e não vai ser o problema atual que vai nos derrotar.

Portanto: quando se sentir incapaz, se sentir inferiorizado, pare por um instante e faça um momento de reflexão. Coloque em uma folha de papel o maior numero de situações difíceis que você já venceu, veja o que você fez para vencer, de quem você recebeu ajuda e como se sentiu após a vitória. Você vai perceber que será capaz de vencer mais esse obstáculo. Não perca tempo pensando no problema, quanto mais você gasta seu tempo pensando no problema, maior ele fica. Pense na solução, gaste seu tempo com a solução, imagine o prazer, a alegria que você vai sentir e o orgulho que vai causar nas pessoas que te amam ao ver você vitorioso. Lembre-se: Você pode vencer mais essa! Quando conquistar a vitória. Convide as pessoas que você ama para comemorar mais essa conquista. Lembre-se: Você pode vencer!!!

Nestor de Almeida

Como tirar maquiagem da sua pele

O segredo para ter a pele limpa, brilhante e saudável é fazer uma limpeza de manhã e a noite. Porém, nem todos seguem a recomendação corretamente, e isso facilita o aparecimento de espinhas, poros dilatados, excesso de oleosidade e tensão da pele. E mais, acabam não escolhendo os produtos adequados dependendo do seu tipo de pele:

Como tirar maquiagem da sua pele

Pele seca ou sensível (delicada e madura)

À noite, você deve usar um leite de limpeza que não deixa sensação gordurosa e contém agentes hidratantes que mantém a pele elástica. Aplique com a mão e remova-o com um lenço de papel fino.

Algumas soluções muito populares são as bifásicas, que consistem em apresentações de dois óleos e componentes de base aquosa, que são separados e devem ser agitados para emulsionar. Eles podem conter azuleno, uma substância que os tinge ligeiramente de azul, misturado com um óleo, o que facilita a remoção da maquiagem, e a base aquosa, que retira o excesso de oleosidade.

Pela manhã, o melhor é usar loções sem detergente e terminar com um algodão embebido em água micelar ou um tônico sem álcool que feche os poros e prepare a pele para receber o tratamento hidratante.

Pele mista ou oleosa

Sua melhor opção é a espuma ou sabão neutro feito sem detergentes, já que seu rosto acumula mais gordura. Sempre remova a espuma dos sabonetes com água fresca ou fria para reduzir o estímulo à produção de oleosidade, e termine dando pequenos toques com algodão embebido em tônico, que pode ser adstringente ou não.

5 Dicas para emagrecer

Estas 5 dicas simples para emagrecer e perder barriga envolvem apenas mudanças de hábitos e podem ajudar a eliminar até 2 kg por mês. Mas é preciso seguir estas orientações diariamente e não ficar ansiosa, subindo na balança todos os dias, para verificar se emagreceu ou engordou.

O ideal é se pesar apenas 1 vez por semana, sempre no mesmo horário e levar em consideração se está no período menstrual porque nessa semana é normal estar um pouco mais inchada, o que reflete na balança.

As dicas estão listadas por ordem de importância, começando por:

1. Ter horários regulares para comer

Seu corpo tem que aprender qual a hora de dormir, acordar e comer. Isso fará ele funcionar melhor, irá evitar a fome frequente e as idas noturnas à geladeira, que são as que mais engordam. Além disso, descansar pelo menos 7 horas por noite dá ânimo para cumprir os compromissos, fazer mais exercícios e resistir às tentações.

Por isso experimente colocar um alarme no celular para tocar de 3 em 3 horas para que você possa comer alguma coisa e assim não ficar com fome. Preferir alimentos com baixo índice glicêmico ajuda a não ficar com fome depois de comer somente 1 pera, por exemplo. 

2. Beber muitos líquidos durante o dia

Deve-se beber muitos líquidos entre as refeições, pois isso irá ajudar diminuir a fome e a retenção de líquidos porque quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz, e com a sua eliminação também saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento.

O que fica: água, água de côco, sucos naturais sem açúcar, chás sem açúcar;

O que sai: refrigerantes, sucos de caixinha, achocolatados e bebidas alcoólicas.

Os líquidos devem ser ingeridos preferencialmente até meia hora antes e depois das refeições. A quantidade de água recomendada necessária varia entre 1,5 e 2 litros por dia. 

3. Fazer algum exercício físico

O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim aproveitar todas as chances para queimar calorias sempre que possível, por isso além de fazer exercícios diariamente ou pelo menos 3 vezes por semana, experimente: 

Subir escadas ao invés de usar o elevador;

Descer uma parada antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;

Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;

Levar o cachorro para passear à noite.

Para aumentar o gasto de energia, tente fazer caminhadas de pelo menos 30 min, 3 vezes por semana, pois esse é um dos melhores exercício físico para perder peso, mas faça também alguns exercícios de resistência, para complementar o treino.

4. Comer de tudo, mas com moderação

O corpo precisa de todos os nutrientes e dietas que proíbem os carboidratos fazem com que o peso aumente novamente pouco tempo depois. Assim, as melhores dicas são:

Preferir leites e derivados desnatados;

Adicionar sementes no sucos e iogurtes, como linhaça e chia;

Comer 3 castanhas ou 3 amendoins por dia;

Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição: bolachas sem recheio ou pão aos lanches; arroz, batata ou macarrão no almoço ou no jantar;

Comer salada crua antes do almoço e do jantar;

Comer pelo menos 3 frutas por dia.

Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga.

5. Não ficar com fome

Fazer pequenas refeições a cada 3 horas pode parecer exagerado, mas é certo que a fome não aparece. Dessa forma, as porções de comida, aos poucos, vão diminuindo e o peso também. Siga as dicas:

Colocar lembretes no celular ou na agenda avisando a hora de comer;

Tenha sempre na bolsa castanhas, frutas in natura ou frutas secas como lanches fáceis mesmo na rua;

Os melhores lanches são: 1 fruta + 5 bolachas sem recheio ou 1 iogurte desnatado + 1 pão integral com manteiga.

Ficar sem comer faz com seu corpo economize calorias, gastando menos do que deveria e transformando todo alimento extra em estoque de gordura. 

Acredite, você pode tudo!

Se nada mudar, invente,

e quando mudar, entenda.

Se ficar difícil, enfrente,

e quando ficar fácil, agradeça.

Se a tristeza rondar, alegre-se,

e quando ficar alegre, contagie.

E quando recomeçar, acredite.

Você pode tudo.

Tudo consegue pelo amor,

e pela fé que você tem em Deus!

Quando emocional reflete na pele

Normalmente, as preocupações de beleza habituais tendem a se concentrar sobre os efeitos que os fatores externos têm sobre a pele. Todos estão expostos constantemente às consequências da poluição nas cidades e à mudança climáticas estampadas no rosto, preocupados com que produtos de beleza usar e o que comer para manter sua pele jovem. No entanto, é rara a ocasião em que se para analisar como reflete na camada mais visível do nosso corpo que se origina nas profundezas: as emoções.

A psicodermatologia é uma ciência que explica a estreita ligação entre mente e pele, estudando a causa psicológica de algumas doenças dermatológicas. Uma das conclusões de psicodermatologia, por exemplo, é que a tensão contínua pode levar adermatite atópica, psoríase e acne.

Amor

O sentimento é capaz de irradiar luz, é o que dizem da pessoa que está vivendo um momento de felicidade causada pelo fato de estar apaixonada. Esse "brilho" não é uma simples figura de linguagem e, sim, algo que realmente se produz na pele dos apaixonados.

Quando se estabelece um vínculo com outra pessoa, tanto amoroso quanto familiar ou amizade, o corpo libera oxitocina, também conhecido como "hormônio do amor”, que tem efeitos positivos na beleza da pele. Além disso, a oxitocina regula os níveis de cortisol, um hormônio associado ao estresse que pode afetar negativamente a pele.

Tristeza

Estar triste é tão ruim quanto parece, tanto para mente quanto para o corpo, por dentro e por fora. As pessoas tristes preferem ficar dentro de casa e não recebem quantidade necessária de vitamina D, e nem adquirem um tom bronzeado saudável. Além disso, como consequência da tristeza, os vasos sanguíneos se contraem, o que provoca uma pele ainda mais pálida. E chorar muito não é bom: acentua os pés de galinha ao redor dos olhos e os sais de lágrimas podem desidratar a pele.

Ansiedade

Diante de uma situação de ansiedade, preocupação ou medo, o corpo libera cortisol. Altos níveis desse hormônio provocam a inflamação das células cutâneas, bem como um aumento da secreção de sebo que pode causar o aparecimento de espinhas ou acne repentina. O cortisol também pode levar a um decréscimo do ácido hialurônico e colágeno nas células da pele, o que resulta numa pele seca e com mais rugas. Por último, a ansiedade afeta o sistema imunológico.

Estresse

Embora muito parecida com a ansiedade, esta emoção não tem necessariamente uma causa negativa. O efeito do estresse sobre os hormônios, sim, é o mesmo que te a ansiedade: um aumento do cortisol e consequências semelhantes para pele. As olheiras escuras ao redor dos olhos das pessoas muito estressadas, sua aparência cansada e tom de pele acinzentada se devem a esse hormônio.

Sete técnicas para meditar e acalmar a mente

A lista de benefícios oferecidos pela meditação não encontra limites. A técnica milenar ajuda a disciplinar e acalmar a mente, trazendo conforto emocional e aumentando nossa capacidade de concentração. "É um exercício ótimo para nos ajudar a lidar com as nossas emoções", diz Maria José Rocha Correia, professora da Associação Palas Athena.

E se você é do tipo que nunca nem pensou em usufruir de tudo isso, apavorado só de pensar na combinação cheiro de incenso mais música instrumental, tem tudo para mudar de idéia. Existem técnicas para todos os tipos de perfil: dá para meditar de olho aberto, vendo uma imagem bonita, entoando mantras ou simplesmente em silêncio, num lugar calmo.

O tempo para sentir todas essas melhoras varia de uma pessoa a outra e tem pouca relação com a duração da prática. "O que conta é a firmeza de propósito, a disciplina e a regularidade para criar o hábito", explica Maria José. É isso mesmo. A meditação é a ginástica da mente, com a vantagem de que bastam 15 minutos diários para desencadear as mudanças na vida dos praticantes.

Há muitas técnicas que conduzem a mente à tranquilidade. Veja as principais: 

Corpo São

Apoios fisiológicos usados para melhorar o estado mental. É uma das mais comuns e simples de fazer. Concentre-se na respiração, nas batidas do coração ou na pulsação do corpo. Sente na chamada pose de índio (ou posição de lótus), com a coluna reta e as pernas cruzadas. Feche os olhos e focalize o fluxo de ar que entra e sai de seus pulmões. 

Essa técnica é aplicada no budismo japonês. "Se uma pessoa está ansiosa e agitada, o gesto de inspirar e expirar o ar longamente simboliza expelir o que está incomodando. É a saída do excesso de peso, propiciando um estado de serenidade", explica Maria José. A prática hinduísta do tantrismo se concentram nas pulsações e o taoísmo, baseado na filosofia chinesa, nos batimentos cardíacos.

Cristã e bhakti-ioga

O foco da meditação são as divindades, orações ou textos sagrados. Resgatada pelo monge beneditino inglês John Main (1926-1982), está baseada na repetição de um mantra (sons). Sente-se com as costas retas em um lugar tranquilo, duas vezes ao dia, no período da manhã e à noite. Feche os olhos e repita o mantra Maranatha, que em aramaico significa "Venha, Senhor. Venha, Senhor Jesus".

Transcendental

Não requer concentração ou contemplação. É baseada na repetição de um som particular só conhecido pelo iniciado.

Zen-Budista

Uma das técnicas dessa corrente do budismo é a meditação andando do monge Thich Nhât Hanh. Ao caminhar, conte os passos e sincronize-os com a respiração.

Dinâmica

Criada, especialmente para os ocidentais, pelo líder espiritual Mohan Chandra Rajneesh, o Osho. A técnica mistura elementos de várias culturas, como músicas, danças e movimentos para se conectar com o presente.

Raja Yoga

O foco é a reflexão. Sentados numa posição confortável e de olhos abertos, os praticantes mentalizam pontos positivos da natureza humana, como perdão, bondade, generosidade, compaixão e amor incondicional.

Concentração

Mantras (sons), formas geométricas ou cores são o ponto de atenção. É comum nas práticas hinduístas e budistas. Os praticantes concentram-se num desses aspectos e fazem com que pensamentos e emoções se direcionem a ele.