A lista de benefícios
oferecidos pela meditação não
encontra limites. A técnica milenar ajuda a disciplinar e acalmar a mente, trazendo conforto emocional e aumentando nossa
capacidade de concentração. "É um exercício ótimo para nos ajudar a lidar
com as nossas emoções", diz Maria José Rocha Correia, professora da
Associação Palas Athena.
E se você é do tipo que nunca nem pensou em
usufruir de tudo isso, apavorado só de pensar na combinação cheiro de incenso
mais música instrumental, tem tudo para mudar de idéia. Existem técnicas para
todos os tipos de perfil: dá para meditar de olho aberto, vendo uma imagem
bonita, entoando mantras ou simplesmente em silêncio, num lugar calmo.
O tempo para sentir todas essas melhoras varia de
uma pessoa a outra e tem pouca relação com a duração da prática. "O que
conta é a firmeza de propósito, a disciplina e a regularidade para criar o
hábito", explica Maria José. É isso mesmo. A meditação é a ginástica da
mente, com a vantagem de que bastam 15 minutos diários para desencadear as
mudanças na vida dos praticantes.
Há muitas técnicas que conduzem a mente à tranquilidade. Veja
as principais:
Corpo São
Apoios fisiológicos usados para melhorar o estado mental. É uma
das mais comuns e simples de fazer. Concentre-se na respiração, nas batidas do
coração ou na pulsação do corpo. Sente na chamada pose de índio (ou posição de
lótus), com a coluna reta e as pernas cruzadas. Feche os olhos e focalize o
fluxo de ar que entra e sai de seus pulmões.
Essa técnica é aplicada no budismo japonês. "Se uma pessoa está ansiosa e
agitada, o gesto de inspirar e expirar o ar longamente simboliza expelir o que
está incomodando. É a saída do excesso de peso, propiciando um estado de
serenidade", explica Maria José. A prática hinduísta do tantrismo se
concentram nas pulsações e o taoísmo, baseado na filosofia chinesa, nos
batimentos cardíacos.
Cristã e
bhakti-ioga
O foco da meditação são as divindades, orações ou textos
sagrados. Resgatada pelo monge beneditino inglês John Main (1926-1982), está
baseada na repetição de um mantra (sons). Sente-se com as costas retas em um
lugar tranquilo, duas vezes ao dia, no período da manhã e à noite. Feche os
olhos e repita o mantra Maranatha, que em aramaico significa "Venha,
Senhor. Venha, Senhor Jesus".
Transcendental
Não requer concentração ou contemplação. É baseada na repetição
de um som particular só conhecido pelo iniciado.
Zen-Budista
Uma das técnicas dessa corrente do budismo é a meditação andando
do monge Thich Nhât Hanh. Ao caminhar, conte os passos e sincronize-os com a
respiração.
Dinâmica
Criada, especialmente para os ocidentais, pelo líder espiritual
Mohan Chandra Rajneesh, o Osho. A técnica mistura elementos de várias culturas,
como músicas, danças e movimentos para se conectar com o presente.
Raja Yoga
O foco é a reflexão. Sentados numa posição confortável e de
olhos abertos, os praticantes mentalizam pontos positivos da natureza humana,
como perdão, bondade, generosidade, compaixão e amor incondicional.
Concentração
Mantras (sons), formas geométricas ou cores são o ponto de
atenção. É comum nas práticas hinduístas e budistas. Os praticantes
concentram-se num desses aspectos e fazem com que pensamentos e emoções se
direcionem a ele.
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