Estas
5 dicas simples para emagrecer e perder barriga envolvem apenas mudanças de
hábitos e podem ajudar a eliminar até 2 kg por mês. Mas é preciso seguir estas
orientações diariamente e não ficar ansiosa, subindo na balança todos os dias,
para verificar se emagreceu ou engordou.
O
ideal é se pesar apenas 1 vez por semana, sempre no mesmo horário e levar em
consideração se está no período menstrual porque nessa semana é normal estar um
pouco mais inchada, o que reflete na balança.
As
dicas estão listadas por ordem de importância, começando por:
1.
Ter horários regulares para comer
Seu
corpo tem que aprender qual a hora de dormir, acordar e comer. Isso fará ele
funcionar melhor, irá evitar a fome frequente e as idas noturnas à geladeira,
que são as que mais engordam. Além disso, descansar pelo menos 7 horas por
noite dá ânimo para cumprir os compromissos, fazer mais exercícios e resistir
às tentações.
Por
isso experimente colocar um alarme no celular para tocar de 3 em 3 horas para
que você possa comer alguma coisa e assim não ficar com fome. Preferir
alimentos com baixo índice glicêmico ajuda a não ficar com fome depois de comer
somente 1 pera, por exemplo.
2.
Beber muitos líquidos durante o dia
Deve-se
beber muitos líquidos entre as refeições, pois isso irá ajudar diminuir a fome
e a retenção de líquidos porque quanto mais água você bebe, mais urina seu
corpo produz, e com a sua eliminação também saem as toxinas que prejudicam o
emagrecimento.
O que fica: água, água de côco, sucos naturais sem açúcar, chás sem
açúcar;
O que sai: refrigerantes, sucos de caixinha, achocolatados e
bebidas alcoólicas.
Os
líquidos devem ser ingeridos preferencialmente até meia hora antes e depois das
refeições. A quantidade de água recomendada necessária varia entre 1,5 e 2
litros por dia.
3.
Fazer algum exercício físico
O tipo do exercício não é o mais importante, mas
sim aproveitar todas as chances para queimar calorias sempre que possível, por
isso além de fazer exercícios diariamente ou pelo menos 3 vezes por semana,
experimente:
Subir escadas ao invés de usar o elevador;
Descer uma parada antes do trabalho ou da escola e
caminhar o restante do percurso;
Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
Levar o cachorro para passear à noite.
Para aumentar o gasto de energia, tente fazer caminhadas
de pelo menos 30 min, 3 vezes por semana, pois esse é um dos melhores
exercício físico para perder peso, mas faça também alguns exercícios de
resistência, para complementar o treino.
4. Comer de tudo, mas com moderação
O corpo precisa de todos os nutrientes e dietas que
proíbem os carboidratos fazem com que o peso aumente novamente pouco tempo
depois. Assim, as melhores dicas são:
Preferir leites e derivados desnatados;
Adicionar sementes no sucos e iogurtes, como linhaça
e chia;
Comer 3 castanhas ou 3 amendoins por dia;
Escolher apenas uma fonte de carboidrato por
refeição: bolachas sem recheio ou pão aos lanches; arroz, batata ou macarrão no
almoço ou no jantar;
Comer salada crua antes do almoço e do jantar;
Comer pelo menos 3 frutas por dia.
Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as
frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de
saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga.
5. Não ficar com fome
Fazer pequenas refeições a cada 3 horas pode
parecer exagerado, mas é certo que a fome não aparece. Dessa forma, as porções
de comida, aos poucos, vão diminuindo e o peso também. Siga as dicas:
Colocar lembretes no celular ou na agenda avisando
a hora de comer;
Tenha sempre na bolsa castanhas, frutas in natura
ou frutas secas como lanches fáceis mesmo na rua;
Os melhores lanches são: 1 fruta + 5 bolachas sem
recheio ou 1 iogurte desnatado + 1 pão integral com manteiga.
Ficar sem comer faz com seu corpo economize
calorias, gastando menos do que deveria e transformando todo alimento extra em
estoque de gordura.
Nenhum comentário:
Postar um comentário