A ansiedade por si só não é ruim ou nociva. Na verdade
ela é adaptativa, pois nos permite dar ao que nos rodeia o nível de
atenção adequado.
No entanto, a
ansiedade entendida como excesso de ativação se transforma em nociva para nós,
nos afetando em nossa vida cotidiana. E a verdade é que, embora
acreditemos que não corremos esse perigo, isso pode acontecer com qualquer
um em qualquer momento da vida.
Por isso é muito
importante desenvolver recursos e estratégias pessoais que nos permitam
controlar as emoções e os pensamentos, pois como sabemos, a autogestão é uma
habilidade fundamental.
Podem surgir na
mente do leitor as seguintes perguntas: eu também devo fazer isso,
mesmo que não tenha problemas de ansiedade? Quando é hora de relaxar? Em
primeiro lugar, é importante destacar que todos nos beneficiamos da
aprendizagem destes exercícios. Além disso, é necessário escolher um
momento do dia em que não vamos ser interrompidos e garantir que, se
escolhermos a noite, por exemplo, não vamos acabar adormecendo.
O objetivo é
aprender a técnica! Vamos ver alguns exercícios…
1. Aprender a respirar
Obviamente todos
sabem respirar, por isso estamos vivos; no entanto, não fazemos isso da forma
correta para relaxar. Existem muitas formas de respirar, mas a respiração
que praticamente todos realizam é uma respiração social e superficial.
Assim, incorporamos apenas uma pequena quantidade de oxigênio, o que resulta em
uma carência de vitalidade e uma menor resistência. Por
isso, a respiração está situada no primeiro lugar da nossa lista, pois sem
dúvida, uma boa respiração é a base do relaxamento.
Como primeira regra,
podemos dizer que a nossa respiração natural deve ser sempre pelo nariz, pois
assim filtramos o ar que entra e expulsamos as impurezas bloqueadas dentro do
nariz. E embora existam vários tipos
adequados, a respiração mais adequada fisiologicamente é a completa.
2.
Relaxamento progressivo de Jacobson
Como afirmaria o
criador deste tipo de relaxamento, “eliminar a tensão residual é a
característica essencial deste método“. Assim, dado que a tensão
mental ativa os músculos, para evitar a sobrecarga devemos
compreender quando os músculos ficam tensos e o que podemos fazer para
relaxá-los.
Para isso, é
essencial conhecermos os grupos musculares que podemos relaxar. Apesar de esta
técnica precisar de um treinamento correto para ser aprendida, podemos nos
beneficiar dos recursos que encontramos na Internet para colocá-la em
prática. Vale a pena pesquisar mais sobre ela.
3.
Método Silva ou relaxamento com visualização
Há pessoas que se beneficiam mais
de um relaxamento que envolve visualizar imagens relaxantes. Existe o método
Silva, que conta com vários exercícios disponíveis no YouTube. Você pode
pesquisar caso queira começar a se aprofundar no relaxamento com visualização.
4.
Treinamento autógeno de Schultz
Este tipo de relaxamento é
baseado na sugestão, que induz sensações e pensamentos agradáveis que nos
permitem relaxar. Ele se baseia na ideia de que todos temos o poder de mudar
nossas vidas ao mudarmos a nossa atitude mental.
5.
Mindfulness
Quando falamos de mindfulness, podemos entender tanto como uma técnica de meditação como um estado de consciência que gera um estilo de
processamento que se traduz em atenção plena em relação ao que nos rodeia
e aos acontecimentos que estão ocorrendo.
6. Caminhar
ou fazer exercícios.
Caminhar ou
fazer qualquer atividade física nos ajuda a canalizar a ativação do
nosso corpo. Ou
seja, nos ajuda a refinar as preocupações da nossa mente, a reservar uma
parcela da nossa alma a nós mesmos, algo que esquecemos com bastante
frequência e que, sem dúvida, nos gera enormes problemas em todos os
níveis.
7.
Escutar músicas relaxantes
Escutar música relaxante também é uma ótima forma de
conexão com o nosso eu interior mais calmo. Você conhece o ditado de que a
música amansa as feras? A música realmente nos ajuda a apaziguar o ritmo da nossa mente.
Se você pensa que não
tem tempo para praticar um exercício de relaxamento diariamente, então
este é precisamente o momento em que você precisa fazer isso. Quanto mais
você praticar, mais irá avançar; lembre-se de que bastam 21 dias para criar um
hábito que irá melhorar a sua vida.
Por: Raquel Brito
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