5 dicas de meditação

Meditar é algo extremamente SIMPLES, mas a mente humana adora complicar.  Pensamentos como “nunca vou conseguir ficar sem pensar em nada”, “meditar não é para mim”, “meditação é perda de tempo”, “não tenho tempo” “não sei qual a técnica ideal para mim”, são MUITO comuns.

Para facilitar, seguem algumas dicas:

1. Local - Encontre um lugar silencioso em casa, no escritório ou até no carro.

2.  Postura - Sentado sobre uma almofada no chão ou em uma cadeira - de preferência, sem usar encosto - alinhe a coluna. A coluna ereta ajuda na concentração.  A postura é firme, mas sem rigidez.

3. Técnica - Atenção Plena na Respiração - Com os olhos fechados, inspire e expire profundamente, no seu ritmo e aos poucos traga a sua atenção para a respiração.  A respiração funciona como uma âncora que traz a sua consciência de volta para o momento presente.

4. Atitude - Se você seguiu os passos acima, certamente chegou neste momento. Está de olhos fechados, sendo metralhado pelos pensamentos, se deu conta do turbilhão de pensamentos, está se sentindo a pior das criaturas e tem vontade de sair correndo. E agora? CALMA, isso é absolutamente NATURAL e acontece com 100% das pessoas. Procure assumir uma atitude de TESTEMUNHAR. Observe o caos interno, mas evite dar atenção para ele. Gentilmente, SEM SE JULGAR (SIM, é possível!) descarte os pensamentos e volte à atenção para a sua respiração. AOS POUCOS OS PENSAMENTOS VÃO DIMINUINDO… A VELOCIDADE, A INTENSIDADE e a QUANTIDADE. E toda vez que você se perceber dando atenção para os seus pensamentos, GENTILMENTE você descarta e volta para a respiração. É simples assim que treinamos o foco, a perseverança, a presença, a paciência e outras virtudes.

5. Tempo de permanência - Usando o timer do celular, você pode começar com 1 minuto DIARIAMENTE e aumentar aos poucos. Mais importante do que o tempo de permanência, é a regularidade da prática. O ideal é que a prática seja DIÁRIA. A prática de meditação pode ser MUITO transformadora, mas para alcançar os benefícios é necessário praticar.

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