Já
dizia Hipócrates: “Andar é o melhor remédio para um homem?” Nós iríamos mais
além, afirmando que caminhar, combinado com um bom sono e uma dieta saudável
pode ajudá-lo a evitar completamente vários problemas de saúde. Tão pouco
quanto 15-30 minutos de caminhada todos os dias pode melhorar drasticamente não
apenas a aparência geral de uma pessoa, mas também a saúde.
Nós, ficámos surpresos ao
descobrir que a boa e velha caminhada é uma prática única que pode
beneficiar significativamente todo o corpo e a mente. É grátis, fácil e
requer pouco esforço.
1.
Alterações cerebrais positivas
Como
um estudo revela exercícios aeróbicos de baixo impacto, como caminhar, previne
a demência precoce reduz o risco de doença de Alzheimer e melhoram a saúde
mental em geral. Sem mencionar a redução do estresse mental e a manutenção
de um nível mais elevado de endorfinas.
2.
Visão melhorada
Mesmo
que os olhos possam parecer à última coisa relacionada com as pernas, caminhar
também beneficia realmente a saúde visual. Pode até ajudar a combater
o glaucoma, aliviando a pressão ocular.
3.
Prevenção de doenças cardíacas
De
acordo com a American Heart Association, andar não é menos eficaz do que correr
quando se trata de prevenir doenças relacionadas com o coração ou
derrames. Esta atividade ajuda a evitar problemas cardíacos, baixando os
níveis de pressão arterial e o colesterol, bem como a melhorar a circulação
sanguínea.
4.
Volume pulmonar superior
Andar
a pé é um exercício aeróbico que aumenta o fluxo de oxigênio na corrente
sanguínea e ajuda a treinar os seus pulmões, além de eliminar toxinas e
resíduos. Por causa da melhor e mais profunda respiração, alguns
sintomas associados à doença pulmonar também podem ser aliviados.
5.
Efeitos benéficos no pâncreas
Pode
ser difícil acreditar, mas caminhar acaba sendo uma ferramenta muito mais
eficaz na prevenção da diabetes do que a corrida. Esta pesquisa mostra
que um grupo de “caminhantes” demonstrou melhora na tolerância à glicose quase
6 vezes maior (ou seja, quão bem o açúcar no sangue é absorvido pelas células)
do que o de um grupo de “corredores”, durante um período experimental de 6
meses.
6.
Melhor digestão
30
minutos de caminhada todos os dias podem não só diminuir o risco de
câncer de cólon no futuro, como também ajudar a melhorar a nossa digestão,
ajudando a regimentar nossos movimentos intestinais.
7. Músculos
tonificados
A
tonificação muscular e a perda de peso (em casos de pessoas com excesso de
peso) também podem ser alcançadas através da caminhada. A
prática de andar 10.000 passos por dia pode ser considerada como um exercício
real numa academia/ginásio, especialmente se você fizer alguns intervalos entre
a caminhada ou caminhar em subidas. Além disso, é de baixo impacto e não
há tempo de recuperação, o que significa que não há músculos doloridos.
8. Ossos
e articulações mais resistentes
A
caminhada pode proporcionar mais mobilidade articular, evitar a perda de massa
óssea e até ajuda a reduzir o risco de fraturas. A Arthritis
Foundation recomenda caminhar moderadamente pelo menos 30 minutos por dia
numa base regular para reduzir a dor nas articulações.
9.
Alívio da dor nas costas
Caminhar
pode ser um verdadeiro salva-vidas para aqueles que experimentam
dores nas costas durante exercícios mais desafiadores de alto
impacto. Como é uma atividade de baixo impacto, não causará mais dor ou
desconforto, como correr, por exemplo. Caminhar contribui para uma melhor circulação
sanguínea nas estruturas da coluna vertebral e melhora a postura e a
flexibilidade, que é vital para uma coluna saudável.
10.
Uma mente mais calma e sã
Se a caminhada melhora os sintomas de depressão em
pacientes com transtornos depressivos maiores, imagine como ajudaria a
sentirmos-nos menos deprimidos ou esgotados. Um passeio alegre com um
amigo ou um ente querido só irá ajudar você a ser uma pessoa mais feliz e a
melhorar o seu humor!
Por: Bastante Interessante
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