10 dicas para dormir bem

A falta de sono ou a dificuldade para dormir bem diminui a capacidade de concentração durante o dia podendo provocar também alterações de humor. Além disso, quando a má qualidade do sono se torna frequente pode haver alterações no apetite e problemas de saúde como estresse, ansiedade e falhas da memória podem se instalar.

Indicamos aqui algumas dicas que podem ser úteis por melhorar a qualidade de sono, que devem ser adotadas como novo estilo de vida.

1. Respeite o horário de ir dormir

Em média é preciso dormir cerca de 8 a 9 horas de sono repousante para estar bem alerta no dia seguinte e, por isso, quem precisa acordar cedo também deve ir para a cama cedo, respeitando estes horários até mesmo nos fins de semana e feriados. Uma boa dica é ter um alarme no celular para te lembrar que horas você deve ir para a cama.

2. Desligue a TV

Cerca de 1 hora antes do horário ideal de ir para a cama desligue a TV, o computador e fique longe destes aparelhos, assim como do celular e dos jogos de vídeo game, pois eles excitam o cérebro e te deixam mais agitado, prejudicando o sono. Os únicos aparelhos que podem estar ligados no quarto durante o sono são o rádio, para tocar os sons da natureza, ar condicionado ou o ventilador, pois eles produzem ruídos que facilitam o sono.

3. Leia antes de dormir

Deite-se na cama somente quando tiver sono, antes disso, pode-se ficar recostado na cama, lendo um livro sob uma luz um pouco mais fraca. De preferência, leia algo que traga paz e tranquilidade e evite livros que promovem a tensão e o stress como os livros com histórias& de terror, por exemplo.

4. Crie um ambiente escuro

Apague as luzes da casa e deixe somente um abajur ligado. De preferência, que ele tenha uma luz laranja, pois ela favorece o sono, conforme indica a cromoterapia. Mas se isso não for possível tente manter as luzes apagadas para que a penumbra facilite o sono.

5. Cochile depois do almoço

Um cochilo de aproximadamente 10 minutos logo a seguir ao almoço já deve ser o suficiente para relaxar sem prejudicar o sono noturno. Não tire sonecas prolongadas durante o dia, pois elas podem "roubar" o sono da noite. As sonecas prolongadas durante o dia são somente para bebês e crianças de até 4 anos de idade.

6. Faça exercícios regularmente

Pratique pelo menos 30 minutos diários de exercícios, mas que não sejam depois das 21 horas, pois também podem prejudicar o sono. Ao praticar exercícios o corpo gasta mais energia e há um aumento da necessidade de descanso. Se você não consegue ir para academia, experimente caminhar um pouco depois do jantar.

7. Evite tomar café depois as 17h

Evite o consumo de alimentos estimulantes, como coca-cola, café, chá preto e guaraná a partir da 5 horas da tarde. Sempre que possível opte pelos alimentos que favorecem o sono, como um copo de leite morno ou uma taça de vinho tinto, por exemplo.

8. Silêncio é fundamental

Evite ambientes muito barulhentos. Comprar um protetor de ouvidos que se usa nas piscinas pode ajudar a encontrar o silêncio necessário para dormir. No entanto, algumas pessoas precisam de um barulho de fundo para conseguir pegar no sono, os chamados ruídos brancos, como o barulho de uma máquina de lavar roupa, do exaustor da cozinha ligado ou um rádio fora da estação, por exemplo. Também existem alguns aplicativos de celular que produzem estes ruídos, facilitando o sono.

9. Conforto para dormir bem

Tenha um quarto confortável para dormir, o ideal é ter cortinas que deixem o quarto bem escuro durante a noite (um blackout pode ajudar) e a temperatura do quarto também é importante. O quarto não deve estar nem quente, nem frio. Além disso, um pijama confortável e um bom travesseiro também podem ajudar a relaxar, diminuindo a tensão nas costas e no pescoço, facilitando o sono.

Se preferir, pode ainda dormir pelado, pois além de ser mais confortável traz vários benefícios para a saúde.

10. Levante cedo diariamente

Quando o despertador tocar pela manhã, espreguice-se, mas levante-se logo e, se possível, abra as cortinas e as janelas, deixando o quarto bem claro para que o cérebro e o corpo entendam que já é hora de levantar para um novo dia.

Se mesmo ao seguir todas estas dicas durante 1 mês não conseguir dormir bem, aconselha-se uma consulta médica, pois existem algumas doenças que dificultam o sono, como a síndrome das pernas inquietas, enxaqueca, apneia do sono e as alterações hormonais e para todas elas existem soluções.

Por: Tua saúde

O que fazer para melhorar o humor

A melhor estratégia para melhorar o humor consiste em aumentar a concentração de serotonina no sangue. O que se pode fazer é consumir alimentos ricos em triptofano como amêndoas e chocolate preto e buscar estar de bem consigo mesmo.

Praticar exercícios moderados liberam endorfinas na corrente sanguínea melhorando o humor em poucos minutos após o fim da atividade. Andar de bicicleta, caminhar ou correr são algumas formas de melhorar o humor naturalmente.

As 5 dicas para melhorar o humor são:

1. Dormir bem, de 7 a 8 horas por noite, para conseguir descansar dos afazeres do dia-a-dia, aumentando a probabilidade de começar o dia bem humorado.

2. Agendar o seu dia, tentando cumprir todas as tarefas desejadas no horário determinado. A sensação de dever cumprido pode tirar um peso das costas.

3. Comer bem, programando as refeições com antecedência para não ficar com fome e conseguir investir nos alimentos certos. Comer todos os dias 1 quadradinho de chocolate meio-amargo além de proteger o coração, melhora o humor rapidamente.

4. Fazer uma atividade que realmente goste sempre que possível, como ler um livro ou sair para passear. Dar uma volta desanuvia a mente e ir a algum lugar em que possa se desligar do trabalho na hora do almoço pode ser o suficiente para manter o bom humor durante a tarde.

5. Manter um contato mais próximo com as pessoas que realmente gosta. Quando fica difícil encontrá-las pessoalmente, use o telefone ou a internet, por exemplo.

Por: Tatiana Zanin

Saiba quais são 3 erros que não te deixam emagrecer

Ficar muitas horas sem comer nada, não dormir bem e passar horas na frente da TV, computador ou celular são os 3 erros mais comuns que impedem o emagrecimento porque diminuem o metabolismo.

É normal o metabolismo diminuir com o passar do tempo e depois de completar 30 anos a pessoa pode engordar meio quilo por ano, sem mudar nada da sua alimentação, somente pelo efeito do envelhecimento. Mas alguns sinais que podem indicar que seu metabolismo já está lento são o aumento do peso, queda de cabelo, unhas fracas e pele oleosa e manchada.

Por isso indicamos aqui 3 cuidados essenciais que você precisa adotar para dar aquela acelerada no metabolismo, fazendo seu corpo gastar mais energia mesmo parado.

 Os 3 erros são:

1. Comer pouco

Muitas vezes para emagrecer se reduz muito as calorias ingeridas por muito tempo, mas com isso o corpo entra em "estado de emergência" e economiza calorias, tornando o processo de emagrecimento mais lento, sem contar que também entra menos nutrientes importantes que deixam a pele, cabelo, pele e unhas feias e fracas. Além disso, o volume fecal também diminui muito e o intestino tende a diminuir os seus movimentos, piorando a prisão de ventre.

2.Dormir pouco

Dormir menos horas do que você precisa não só diminui o metabolismo à longo prazo, como aumenta o apetite, o que torna mais difícil resistir à tentação de uma sobremesa mais apetitosa ou de simplesmente manter a dieta.

É natural que a irritação e o desânimo tomem o controle da situação quando se está muito cansado, por isso saiba como programar uma boa noite de sono.

3. Ver muita TV 

Na verdade não se trata da televisão, do computador ou do celular, mas do tempo que se passa sentado ou deitado sem fazer mais nada. Esse hábito diminui muito o seu gasto energético e isso com o tempo faz com que o seu corpo se ajuste a isso, e a vontade de praticar uma atividade naquele período diminui cada vez mais e aí a preguiça se instala.

Uma boa técnica para contrariar isso além de limitar o tempo de assistir televisão, é levantar do sofá em todos os intervalos ou a cada 20 minutos, ou levar para frente da televisão um trabalho manual que se possa fazer como dobrar a roupa ou as sacolinhas plásticas bagunçadas. 

Seu metabolismo envolve todas as funções que seu corpo precisa fazer para manter todos órgãos funcionando desde o coração ao cérebro. Isso inclui o uso das gorduras como fonte de energia e a sua economia faz a gordura localizada aumentar e ainda diminui a velocidade do emagrecimento e do aumento da massa muscular. 

Final de semana chegou!!!

A beleza da vida são as próprias vivências, as experiências – de sabores, cores, dores, alegrias, tristezas, fraquezas, entre tantos outros sentimentos e vivências que vamos tendo no dia a dia. Aproveite cada um deles, sinta com intensidade e profundamente. Viva de fato seus sentimentos e momentos e verá que como resultado terá uma vida feliz e sábia, pois soube aproveitar cada situação de fato. Ótimo final de semana – que seja de muitas experiências.

Por: Lindas Mensagens

Sexta-feira 13?

Sexta-feira 13 é popularmente conhecido como o dia do azar. Pode ocorrer em qualquer mês e em qualquer ano, quando o dia 13 cai numa sexta-feira.

Por norma, as sextas-feiras 13 ocorrem sempre que o primeiro dia do mês é um domingo.

Existem muitas histórias e lendas que tentam justificar como surgiu o misticismo ao redor desta data.

Muitas pessoas consideram o número 13 como um símbolo de sorte, no entanto, a “sexta feira 13” ficou marcada como um dia de “maus agouros” e acontecimentos negativos.

Uma das hipóteses, de acordo com o cristianismo, diz que a sexta-feira foi o dia em que Jesus foi crucificado, sendo que na sua última ceia estavam 13 pessoas sentadas à mesa.

Existem versões mais antigas de duas lendas da mitologia nórdica, onde em uma delas conta-se que houve um banquete oferecido pelo deus Odin e 12 deuses foram convidados.

Loki, espírito do mal e da discórdia, não estava entre os convidados e ficou muito irado por isso. Após aparecer na festa, uma grande luta foi travada, findando com a morte da deusa Balder, que era muito amada pelos outros deuses.

A partir desta história, veio a crença de que convidar 13 pessoas para um jantar era desgraça na certa.

Segundo outra lenda, a deusa do amor e da beleza para os nórdicos era Friga (que originou os termos friadagr e friday, que significam “sexta-feira” na língua escandinava e em inglês, respectivamente), e quando as tribos nórdicas e alemãs se converteram ao cristianismo, a lenda transformou a deusa em bruxa e, como vingança, ela passou a se reunir todas as sextas-feiras com outras 11 bruxas e o demônio, totalizando 13 integrantes que ficavam rogando pragas aos seres humanos.

Como fazer o perfume durar mais?

Segundo Natália, a explicação para todos eles é a mesma: o segredo está na corrente sanguínea. "A recomendação é de passar perfume nos lugares mais "quentinhos" do corpo – que são quentinhos justamente porque é onde a corrente sanguínea é mais forte, o que faz com que a absorção e a propagação do cheiro sejam maiores do que em outros pontos", esclarece. A água presente no perfume serve como uma condutora, que leva o óleo essencial – junção de matérias-primas que compõem a fragrância – para dentro dos poros do corpo.

Natália adverte que é bom ter moderação, priorizando somente alguns pontos, e não todos de uma vez. "As outras pessoas têm uma percepção olfativa melhor do nosso cheiro do que nós mesmos. Por exemplo, quem tem cachorro em casa, acha que a casa não tem cheiro de nada, porque acontece uma coisa chamada acomodação olfativa. O nariz acostuma com aquele cheiro e ele passa a ser inodoro. Mas uma visita que não tenha cachorro pode, sim, sentir um odor bem marcante, nesse caso", explica.

Segundo ela, a mesma coisa pode acontecer com o perfume: a fragrância pode passar um traço bacana da personalidade de seu ‘dono’, mas, quando muito exagerado, ao invés de ser gostoso e atraente, se torna enjoativo e incomodativo ao olfato alheio. E uma das formas de esse exagero acontecer é espirrar o perfume em muitas dessas "áreas-chave".

Truque para prolongar o cheiro

Uma dica de Natália para dias de festa, ou para qualquer ocasião em que você gostaria de estar perfumada e não vai conseguir retocar o cheiro, é umedecer um pedacinho de algodão com o seu perfume e colocar no meio dos seios. "Isso vai deixar o cheiro exalando por mais tempo sem necessidade de borrifar mais da fragrância", diz.

Perfume certo: No entanto, mais do que os lugares em que o perfume é aplicado, o que também faz diferença é a qualidade da matéria-prima e a quantidade de óleo essencial usados na fabricação. "Quando há o uso de matérias-primas mais fortes e pesadas, como âmbar, baunilha, mais adocicadas, ou mais amadeiradas, por exemplo, o perfume tende a durar mais. E uma quantidade de óleo essencial acima de 10% faz também com que o cheiro dure mais", fala Natália.

Tipo de pele influencia? A pele mais oleosa costuma também fazer com que o perfume dure mais, segundo a perfumista. "Como ela tem uma produção sebácea maior, há uma maior umectação, prolongando o cheiro. Na pele seca, o perfume evapora mais rapidamente, e o aroma vai embora também mais rapidamente".

Por: Marina Garcia

8 Dicas Para Fortalecer as Unhas

São diversas, pois uma das coisas mais incômodas que podem acontecer a uma mulher e Quebrar a unha, além de dolorido, compromete a aparência das mãos e pode enlouquecer aquelas que fazem questão de manter perfeito cada detalhe do corpo e, se não se tem uma lixa por perto, é a certeza de muitas horas enroscando a unha partida na roupa, no estofado da cadeira do escritório, no banco do carro e em qualquer superfície de tecido da qual você aproxime a mão.

Evite Acetona: Nem sempre uma opção fácil, porém, evitar acetona é o mais acertado para quem quer fortalecer as unhas, opte pelos removedores de esmalte, em vez da acetona, pois a acetona é o produto “puro”, sendo extremamente forte, desprotegendo a unha, removendo seu verniz, deixando-a fraca, ressecada e sem vida.

Retire o Esmalte: Deixar o esmalte nas unhas por mais de uma semana contribui para o enfraquecimento, por isso, retire o esmalte pelo menos um dia antes de fazer as unhas, para que elas possam respirar.

Um Pouco de Cutícula não faz Mal: Embora as brasileiras adotem o “zero cutícula aparente”, saiba que isso não é nada bom, pois as cutículas protegem a unha, por isso não remova-as profundamente, isso evita a entrada de fungos e bactérias, e outros problemas que podem surgir e poderiam ser evitados com a proteção das cutículas.

Tenha Higiene nas Unhas: É fundamental manter as unhas sempre limpas e aparadas, garantindo a saúde delas e se você não gosta de esmaltar ou tirar a cutícula, pelo menos, tenha sempre o cuidado de manter as unhas limpas.

Use Base Para Fortalecer as Unhas: Embora muitas mulheres a subestime, a base é uma parte importantíssima da manicure, pois protege a unha, além de poder oferecer propriedades fortificantes, ajudando na beleza e saúde das unhas.

Use luvas: Pois é, quem lida diariamente com produtos químicos, mesmo que sejam os comuns de limpeza, saiba que eles enfraquecem muito as unhas, por isso, deve sempre procurar proteger as mãos, e uma boa maneira de conseguir isso é através do uso de luvas.

Evite roer as Unhas: Roer unhas é feio, anti-higiênico, além de ser uma prática péssima para a saúde da unha, já que a saliva prejudica a formação da unha e enfraquece-a. Se você quer fortalecer as unhas, procure uma forma de eliminar esse vício urgente!

Alimentação Saudável: Como sempre, a boa alimentação é a chave para a saúde, tanto dos cabelos, como fortalecer as unhas e tudo o mais, assim, invista numa alimentação de qualidade, com nutrientes, pois as proteínas e vitaminas contribuem para fortalecer as unhas. Fuja de dietas radicais, são altamente prejudiciais à saúde de suas unhas, pois geram um desequilíbrio na alimentação.

Por: Saúde Dicas