05 de setembro - Dia do Irmão

Vocês cresceram na mesma casa, passaram por tantos momentos juntos que desenvolveram uma linguagem própria. Às vezes vocês não precisam nem palavras para saber o que o outro está sentindo e pensando.

Este é o principal motivo pelo qual vocês se dão tão bem... Vocês se complementam e precisam um do outro. Se conhecem mais do que tudo, ao ponto de terminar as frases um do outro. 

“Pensar positivo” é o conselho geral para superar qualquer dificuldade. Mas, afinal, o que é ser positivo? “Uma pessoa positiva é aquela que é confiante na vida”, resume Maria Teresa Guimarães, life coaching. Mas há uma grande diferença entre ser positivo e ser idealista. As pessoas positivas são realistas. “O pensamento positivo saudável gera pensamentos e atitudes que vão refletir na vida. Por exemplo, para passar no vestibular, a pessoa se motiva para estudar”, comenta o terapeuta e instrutor de ioga Fabio Mocci Camargos.

Reunimos 15 dicas para você colocar em prática no dia a dia e se tonar uma pessoa positiva. Veja abaixo.

1. Ser positivo também é uma questão de escolha. Portanto, saiba que a iniciativa tem que vir de você. “As pessoas positivas são mais racionais”, diz o coach André Lado Cruz.

2. A atitude positiva pode ser treinada. Uma boa maneira de praticá-la é meditar diariamente, mesmo que por pouco tempo. A meditação consiste em observar os próprios pensamentos. “Se o pensamento não é o que você quer, finja que ele é uma nuvem e deixe-o passar”, diz Teresa Guimarães.

3. As pessoas positivas não são imediatistas. Elas conseguem analisar uma situação e enxergar adiante. Por isso, André Lado Cruz ensina que uma maneira de ser positivo é pensar a longo prazo. Lembre-se que o futuro é produzido no presente e o que não está tão bom agora pode se tornar melhor se cultivado com positividade. “Ter um objetivo faz com que o peso do caminho seja suportável”, completa.

4. Ver fotos de animais e coisas fofas pode ter um impacto benéfico maior do que você imagina. Uma pesquisa de 2012 desenvolvida pela Universidade de Leicester mostrou que olhar imagens de filhotes fofos aumenta a concentração, fazendo com que o desempenho em atividades cotidianas melhore. Com mais foco, é possível encontrar soluções racionais e lógicas para os problemas que aparecem.

5. A música traz muitos benefícios. Entre eles, a capacidade de liberar o estresse e cultivar o modo de expressão pessoal. Que tal aprender a assoviar aquela sua música favorita?

6. Ria e sorria! Pensar positivo é uma questão de treino. Para isso, tente sempre emanar positividade. Se parecer algo muito difícil, a coach Teresa sugere uma técnica. “Quando estiver se sentindo carregado, feche os olhos e abra um sorriso. Ou, então, mostre os dentes para o espelho. Percebeu que algo dentro de você ficou mais leve?”. Nós testamos e percebemos.

7. Avalie todos os lados de uma situação. Terminou com o parceiro ou brigou com a amiga? Talvez seja hora de rever quais pessoas são necessárias na sua vida. “A pessoa positiva tem uma atitude racional diante da vida. No fundo, como acredita que tudo é bom, ela foca no lado afirmativo das oportunidades que a vida oferece”, conta Teresa.

8. Cultive relacionamentos enriquecedores com pessoas edificantes. Também não tenha receio de cortar aquelas pessoas que fazem mal do seu convívio. “Somos estações receptoras e transmissoras. Têm pessoas que exalam coisas boas e nos fazem querer ficar perto. Por outro lado, tem gente que você mal senta perto e já quer sair. Cultivar a relação com quem nos faz bem é necessário para a saúde mental”, explica a life coach.

9. Desconectar-se um pouco dos problemas é importante para manter uma atitude positiva. Desligue o computador ou a televisão e vá dar uma volta no quarteirão, apreciando os sons ao redor. “É difícil ser positivo em um mundo em que somos bombardeados com informações negativas”, comenta Teresa.

10. Cuidado com o ambiente que você cria, tanto para seus amigos quanto para a sua família. O terapeuta Fábio Mocci explica que o ambiente influencia a maneira como a pessoa encara a vida, principalmente a forma de criação. “O contexto familiar em que você está envolvido pesa muito. Se a pessoa tem pais opressores, pode se tornar uma pessimista”. Por isso, perceba se seu pessimismo é “herdado” e livre-se dele. E procure sempre criar um ambiente harmonioso ao seu redor.

11. Diga ‘sim’ para novas oportunidades. Seja uma pessoa mais aberta aos acontecimentos não planejados. Muitas coisas boas podem vir de lugares que você nem esperava e mergulhar no desconhecido costuma expandir suas visões de mundo.

12. Não tome decisões em situações de emoção extrema, seja de raiva ou felicidade. Na euforia, muitas vezes dizemos coisas que podemos nos arrepender depois, o que acaba criando uma situação desconfortável para todos. Uma pessoa positiva é, antes de tudo, racional e consciente de suas próprias ações. Na dúvida, clareie a mente, respire fundo e conte até 10.

13. Preste atenção não só ao que você fala, mas em como fala. Uma técnica interessante é sempre se questionar a quem a informação trará benefício. “Não adianta querer ser positivo se ficar falando mal dos outros”, exemplifica André.

14. Gaste seu tempo com experiências em vez de bens. O aprendizado das vivências é significativo para o resto da vida. “Um dos benefícios é sentir-se bem. Cada pensamento e ação produz uma descarga bioquímica que faz as pessoas experimentarem sensações diferentes a cada nova experiência”, conta Teresa Guimarães.

15. Faça uma limpeza interna. Não guardar mágoas e perdoar falhas são maneiras de começar esse processo. “A ‘ecologia interna’ faz com que haja uma reciclagem dos pensamentos ruins, e os reelabora internamente para devolver para o ambiente de maneira mais suave, mais agradável e condizente com a nossa identidade”, diz a coach.

5 maneiras de ter mais foco e conquistar o sucesso na vida

É cada vez mais difícil nos concentrarmos em uma só tarefa por muito tempo. E isso traz prejuízos em todos os campos da vida. Veja como conseguir a focar mais.

1. Desconecte-se 

Que o mundo está cada vez mais digital, nós já sabemos. Mas qual é a consequência de uma vida conectada por 24 horas? Para Daniel Goleman, autor do best-seller Inteligência Emocional, corremos o risco do empobrecimento da atenção, pois estamos constantemente lutando contra as distrações das telas - tablet, celular, computador, TV - e quase sempre perdemos. Ao ficarmos online, nossa concentração é afetada o tempo todo. "Pulamos de um assunto para outro muito rapidamente, sem nos aprofundarmos em nada", observa o pesquisador e palestrante americano Robert Greene, autor de Maestria (Editora Sextante). Se precisar focar para valer em uma tarefa, não hesite em se desconectar nessas horas. A simples atitude promete aumentar seu rendimento.

2. Treine seu cérebro

A rapidez dá o tom da comunicação de hoje. A linguagem é simplificada, recheada de abreviações. Assim, é cada vez mais difícil que as pessoas consigam foco e concentração para, por exemplo, ler um livro de 200, 300 páginas. Até as conversas longas estão ameaçadas de extinção, assim como nossa capacidade de argumentação. Incentive a si mesma a fazer diferente. Ao lermos uma obra clássica cheia de páginas, estimulamos nosso cérebro a pensar em enredos maiores e detalhados, que, em geral, não são de fácil digestão e exigem uma dedicação maior. Vale usar a força do grupo: organize um clube do livro, reunindo amigos para discutir obras, ou forme um grupo para debater temas da atualidade.

3. Acalme sua mente

Muito se fala dos efeitos benéficos da meditação. "Tem o poder de acalmar a mente e melhorar a concentração para qualquer tema", afirma Robert Greene. Mas, se você nunca teve a chance de aprender a técnica, há opções práticas, ao alcance de todos, para sossegar a cabeça. Um exemplo é, pela manhã, organizar uma lista de tarefas do dia. "Ao criar uma ordem de prioridades, o cérebro forma uma imagem mental do que precisa ser feito e já prevê a satisfação que será sentida depois da realização", explica o terapeuta Luiz Fernando Garcia, de São Paulo, autor de O Cérebro de Alta Performance (Editora Gente). "Isso diminui a ansiedade e faz agir." Outra dica é investir no pensamento positivo. Ao repetir para si mesma que é capaz de completar determinada tarefa ou realizar um sonho, todo o seu corpo é induzido a manter a confiança e o foco no que interessa.

4. Saiba isolar as preocupações

Seu prazo de entregar o relatório está estourando, mas lembranças de um problema familiar atrapalham a sua concentração? O fluxo da sua atenção está sendo interrompido pelas emoções. Se não der para resolver a questão de imediato e livrar a mente, tente isolar a preocupação até terminar o trabalho. O ideal é reservar uns minutos para ir a um lugar silencioso e respirar fundo algumas vezes. Espere o corpo se acalmar e sinta diminuir a pressão e a intensidade da adrenalina. "Depois, imponha metas de curto prazo", ensina Garcia. Se você se propõe a finalizar mais duas páginas na próxima meia hora, ficará mais fácil manter a atenção do que se pensar só no fim da tarefa. Lembre-se de que, quanto antes terminar, mais cedo poderá tratar do assunto pessoal.

5. Mergulhe na divagação

Aquela lembrança das férias que a atinge no meio do expediente, durante um dia chuvoso, talvez seja de grande utilidade. Basta conhecer seu valor e saber usá-la. "A divagação é boa para profissionais que precisam ser criativos e chegam a um beco sem saída", diz Goleman. Quando estamos muito concentrados, tendemos a fechar os olhos e perder a sensibilidade para novas influências e descobertas. Manter a mente aberta para um ou outro devaneio deixa o caminho livre para ter os melhores insights - e a produtividade cresce ainda mais. Quando surgir uma boa ideia, use um dos recursos anteriores para retomar a atenção na tarefa.

 

Alongamento!!!

Observe um cachorro ou gato ao acordar: o bichinho se espicha todo. Escorregam as patinhas dianteiras bem pra frente, levanta o traseiro, estica o pescoço, depois é a vez das patas de trás, e assim vai pedacinho por pedacinho do corpo, se alongando. Tal como os animais, nós também precisamos nos alongar. Mas, se antes essa prática era intuitiva, até porque caminhávamos mais e fazíamos mais atividades braçais, nos dias de hoje, nosso estica-e-puxa deixa muito a dever, por isso mesmo, precisa ser programado para entrar na rotina. Então, para você não perder tempo e ganhar motivação, acompanhe as informações e dicas a seguir. Quem dá as principais lições é a especialista Amanda Hoffmam Melo.

1. O alongamento é uma prática com mil e um benefícios.

Palavra de especialista: “Se você precisa de motivos para começar já a se alongar, saiba que a lista é extensa.

O alongamento...

• Aumenta e melhora o movimento de músculos e articulações.

• Previne lesões e tensões musculares.

• Melhora a postura e previne dores nas costas, evita tendinites, lesões por esforço repetitivo e deformações articulares.

• Libera endorfinas – os famosos neuro-hormônios que conferem uma sensação de bem-estar".
 

Anote mais esta vantagem: alongar regularmente evita o envelhecimento precoce. Músculos alongados, tecidos mais irrigados, ligamentos tonificados, nervos posicionados e articulações lubrificadas são sinônimos de movimentos fluidos e independência de ir e vir. Em outras palavras, jovialidade. Repare como até pessoas jovens ficam com a aparência envelhecida quando têm corpo tenso, pouco flexível, a coluna curva e vivem reclamando de dor aqui e acolá.

2. Alongar é sinônimo de prevenção e manutenção.

Não é à toa que volta e meia o corpo humano é comparado a uma máquina. Assim como as peças de um equipamento, nosso organismo precisa de constante manutenção e uso, senão, enferruja. E alongar-se é uma graxa e tanto. Além de todos os benefícios para articulações e músculos que vimos, o fato de dedicar uns minutinhos diários à prática é capaz de enfrentar com mais desenvolturas as adversidades do dia a dia.

3. Está sem tempo? 5 minutinhos já são um bom começo.

Palavra de especialista: “Você tem só 5 minutinhos? Então, o importante é ter foco. Esse tempo é o suficiente para alongar um grupo muscular específico.”
 

Dica! Não importa quanto tempo por dia você tem disponível, mas o mesmo não acontece com a regularidade. É essencial praticar pelo menos 3 vezes por semana para começar a sentir seus benefícios.

4. Mas... lembre-se: 5 minutinhos são SÓ o começo.

Nosso organismo é formado por várias cadeias musculares ligadas umas às outras. Quando um desses grupos de músculo é acionado, o outro recebe o estímulo e reage. Esse efeito dominó é também um mecanismos de compensação, já que quando um músculo trabalha, o seu vizinho retrai-se. Daí, vem uma dica importante: se tiver um pouco mais de tempo, vale a pena trabalhar no alongamento todas as cadeias musculares!

Palavra da especialista: “É importante trabalhar de maneira equilibrada as musculaturas agonistas e antagonistas. Ou seja, trabalhar músculos que realizam movimentos opostos complementares. Por exemplo, alongar músculos anteriores e posteriores das pernas. Isto porque quando um músculo agonista é acionado, está tenso, impede que o antagonista trabalhe e tenha sua amplitude de movimento, o que diminui sua força”.

 

Anote: um programa de alongamento completo deve ter, pelo menos, 30 minutos.

5. A atividade, por si só, já é um exercício e tanto.

Engana-se quem pensa que o alongamento serve apenas para ser realizado antes ou depois de alguma atividade física. Se bem feito, em um programa completo, vale sim como um exercício por si só. É verdade que não ajuda diretamente a perder peso, por não ser uma atividade aeróbica, mas em compensação ajuda a deixar a postura elegante e os músculos fortes e durinhos. Além de fazer bem ao corpo, o alongamento também é um poderoso exercício de relaxamento – puxa daqui, estica dali... e as tensões acumuladas sobre os músculos vão embora uma a uma.

6. Praticar antes e depois de qualquer atividade física é obrigatório.

Como vimos, alongamento é uma atividade física por si só, embora seja bem mais comum vê-lo associado a outras práticas esportivas. E isto não á à toa. Uma sessão rápida antes e depois do treino garante mais flexibilidade, elasticidade e agilidade, resumindo, maior performance. Então, aposte nele seja você atleta ou praticante ocasional de atividades físicas.

Palavra da especialista: “O alongamento antes dos exercícios ajuda a preparar a musculatura, melhorando o desempenho na realização da atividade física e ampliando também a consciência corporal. Depois da prática, ajuda no relaxamento da musculatura e evita tensões excessivas”.

7. O alongamento é democrático, ou seja, indicado para (quase) todo mundo.

Independentemente de idade ou condicionamento físico, todo mundo pode se alongar – e essa é uma das maiores vantagens da atividade.

Palavra de especialista: “Atenção! A prática deixa de ser indicada se o praticante estiver passando por algum processo inflamatório agudo ou infeccioso, se um bloqueio ósseo limitar a amplitude articular e, ainda, logo após uma fratura recente.”

8. Corpo alinhado, músculos relaxados e respiração correta: o tripé básico do bom alongamento.

Palavra de especialista: “Um bom alinhamento do corpo, a respiração coordenada com o exercício e o corpo extremamente relaxado são os requisitos essenciais para a prática correta. Além disso, é fundamental manter o alongamento por um período mínimo de 20 segundos, para ativar a capacidade plástica do músculo”.

9. É possível alongar bem o corpo sem utilizar nenhum tipo de acessório.

Palavra de especialista: “Podemos praticar utilizando diferentes posições do corpo, o próprio chão ou uma parede, simplesmente posicionando braços e pernas de maneira correta para realizar cada um dos exercícios”.

10. Os efeitos são sentidos a curto, médio e longo prazo.

Os efeitos de um bom alongamento é sentido na hora. Espreguiçar é um bom exemplo disso. Quando estamos muito tempo sentados em frente ao computador, basta uma boa espreguiçada para se sentir revigorado. Agora, se você tem dificuldade em encostar as mãos nos pés, isto não deve ser uma meta para hoje, nem amanhã. Somente a prática contínua e orientada lhe dará a flexibilidade objetivada.

Palavra da especialista: “O relaxamento pode ser sentido na primeira prática, a evolução do alongamento vai acontecer com o tempo como em outro tipo de exercício”.

 

A especialista

Amanda Hoffmam Melo é fisioterapeuta e faz parte da equipe de profissionais do Projeto Mulher. Com “Latu Senso” em neurologia pelo Núcleo de estudos de fisioterapia da FMU (Faculdades Metropolitanas Unidas), é também especialista em Reeducação Postural Global (RPG), Iso Stretching e Alongamento consciente/ Ballness.

E-mail: amandahmelo@hotmail.com

Peça, Acredite e Receba: O pensamento positivo em ação.

Pedir é o mesmo que pensar. Quando você pensa em algo, você produz emoções que por sua vez geram vibrações específicas. Essas vibrações vão aproximar elementos de mesmo padrão, portanto pensar é o mesmo que pedir. Se estiver pensando está pedindo. Mesmo que você não esteja pensando conscientemente, você estará pedindo.

Começa aqui um grande desafio, o de perceber a necessidade de vigiar os pensamentos. Pois todos os nossos pensamentos negativos atraem para nossa realidade acontecimentos negativos.

Quando começamos a fazer pedidos conscientes do que queremos, nossa força de criação aumenta. Por isso peça o que quiser. Não tenha medo de pedir. Não existe não pedir... O pensamento de não querer nada, já é uma vibração que atrairá mais elementos de mesma frequência.

Acreditar é sentir!

Não precisamos acreditar para acreditar. Essa frase parece estranha, não é mesmo? Vamos explicá-la melhor.

Quando pensamos em algo estamos emitindo um sinal, portanto efetuando uma sintonia que gerará futuras atrações de mesma natureza, como vimos até agora.

Quando pensamos em algo, quando visualizamos ou imaginamos, geramos sentimentos. São esses sentimentos os propulsores de energia. Portanto você não precisa necessariamente acreditar para que essa etapa se cumpra, basta que você sinta.

Quando você sente medo de ser demitido e no decorrer dos anos essa situação lhe bate à porta, podemos dizer que você acreditou que podia ser demitido e por isso foi.

Quando você pedir algo, após a definição do seu desejo, expresse o sentimento de como seria se você já tivesse conquistado. Quando você age assim você produz ao seu redor um campo de força de mesmo padrão ao da conquista que deseja. Quanto mais você mantém a crença e o sentimento coerente nela, mais forte fica seu campo de força, aumentando ainda mais o seu poder de atrair seus objetivos. Basta que você sinta algo e já estará aproximando esse algo, mesmo que em sua consciência você seja cético ao fato.

Basta sentir! Se você sente, você acredita.

Se você sente medo do ladrão, então o aproxima. Sente que pode ser promovido, então pode ser mesmo, e por aí vamos, sentindo e aproximando, sentindo e atraindo.

Receber é estar aberto, não trancar, não impedir.

Parece o mais simples, mas não é, isso porque suas crenças podem boicotá-lo. Quando você pede algo (pensa), para que esse algo se manifeste como realidade de sua vida você precisa acreditar.

Lembre-se: acreditar é sentir.

Sempre que essas duas etapas forem bem definidas e mantidas, tenha certeza de que o campo de força projetado por você para o universo está sintonizando a energia cósmica para que ela, por sua vez, possa atrair mais situações de mesma frequência. Um bom exemplo para elucidar essa questão: quando você liga o rádio e quer ouvir uma determinada estação, você sintoniza na frequência específica da emissora. Pois é esse exatamente o seu trabalho, manter a sintonia certa e o rádio ligado. Isso é receber! Mantenha a sua  e faça de tudo para elevar o volume da música, que na prática significa ter ideias e ações que aproximem você o máximo possível da sua meta.

Por: Luz da Serra

Se você teve:

Uma segunda-feira maçante,

Terça cansativa,

Quarta super frenética,

Quinta cheia de espinhos,

Sexta de fritar sua paciência...

Então eu desejo que você tenha 

Um Sábado fantástico e 

Um Domingo cheio de aventuras!

Bom fim de semana!

Exercícios para Perder Barriga

Dois ótimos exercícios para perder barriga são o escalador e o agachamento com rotação, pois estes exercícios trabalham o fortalecimento do CORE - centro de força do corpo que envolve o abdômen, quadris e a lombar, e por isso são ótimos para queimar gordura e tonificar os músculos abdominais. 

Estes exercícios podem ser realizados em casa, ao ar livre ou na academia, mas devem ser sempre orientados por um bom preparador físico que é o profissional mais indicado para prescrever este tipo de treino.

Exercício 1 - escalador

Com as mãos no chão, braços estendido na linha dos ombros e pernas para trás como mostra a imagem 1, leve uma perna flexionada na direção do peito e depois estenda-a novamente. Faça o mesmo movimento alternando entre as duas pernas.

  

Exercício 2 - Agachamento com rotação

Em pé com as pernas afastadas na largura dos quadris e joelhos flexionados, segure uma bola ao lado do corpo como mostra a imagem 2. Depois suba o corpo e gire o tronco para o lado oposto sem mexer os quadris e leve a bola para o alto. Faça o movimento para um lado de 30 segundos a 1 minuto e depois repita o movimento para o outro lado por 30 segundo a 1 minuto.

Estes exercícios podem ser realizados um de cada vez de forma contínua por 30 segundos a 1 minuto, seguido de 30 segundos de descanso e seguido de mais 30 segundos a 1 minuto de exercício. Sedentários podem realizar este pequeno treino 2 vezes por semana, e à medida que os exercícios vão ficando cada vez mais fáceis, pode-se aumentar a frequência semanal, para 3 vezes por semana aumentando a duração do exercício e a seguir para treino diário. 

Além de realizar estes exercícios é importante estar atento à alimentação, pois para emagrecer e perder barriga deve-se eliminar da dieta todos os alimentos ricos em gordura. Uma boa dica é sempre ler o rótulo dos alimentos antes de consumi-lo e dar preferência aos alimentos light pois são os que contém menos gordura.

Por Carlos Bruce