Procure sempre Melhorar...

Busque momentos de serenidade, e de paz a cada dia. 

Sente-se por algum tempo com a coluna ereta e os olhos fechados na tentativa de silenciar aquelas vozes que atrapalham.

Ficar consciente e acompanhando o fluxo da respiração nos traz para este espaço, alivia o estresse e a ansiedade e nos fixa no presente tempo em que temos possibilidades infinitas de ação.

Ouvir música relaxante, fazer yoga, tai-chi e meditação estão nesta linha e ajudam muito a nos conhecermos melhor.

Iluminador?

Se você ainda se questiona sobre a utilidade e a necessidade do pó iluminador na maquiagem, precisa descobrir quatro aplicações diferentes desse produtinho mágico. O iluminador não só pode proporcionar luz para o rosto e fazer uma maquiagem mais sofisticada e bem acabada, como pode ser aplicado em certos pontos para dar maior amplitude para o olhar, disfarçar olheiras e cansaço. Conheça quatro usos simples e práticos do iluminador.

Aplicações fáceis do iluminador

1. Ajuda a obter um olhar desperto e luminoso, reduzindo a aparência dos sinais de cansaço e das olheiras.

2. Proporciona uma maior definição para o arco da sobrancelha, o que faz com que as pálpebras pareçam ligeiramente levantadas e, portanto, garantam uma aparência mais jovem ao olhar.

3. Amplia o olhar e visivelmente aumenta os olhos, por isso, é ideal para as mulheres que têm olhos pequenos e querem enfatizar a expressividade do olhar.

4. O brilho e o frescor que agrega à área dos olhos rejuvenesce o rosto em geral e permite que as peles maduras aparentem menos idade.

Por: Jaqueline Rodrigues

O que é Pilates e seus benefícios.

O Pilates é um método de exercício físico e alongamento que utiliza o peso do próprio corpo na sua execução. É uma técnica dereeducação do movimento que visa trabalhar o corpo todo, trazendo equilíbrio muscular e mental.

Ele trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, através de movimentos suaves e contínuos, com ênfase na concentração, no fortalecimento e na estabilização dos músculos centrais do corpo (abdômen, coluna e pelve).

O Pilates mistura um treino de força e flexibilidade que ajuda a melhorar a postura, alongar e tonificar os músculos sem exageros. Os exercícios focam na qualidade dos movimentos, ao invés da quantidade, deixando o praticante revigorado após a prática. Todo o método está baseado em seis princípios que pretendem devolver ao homem uma movimentação mais espontânea e consciente: o centro de força (core), a concentração, o controle, a fluidez de movimento, a precisão e a respiração.

A técnica prioriza o equilíbrio, assim nenhum grupo muscular fica sobrecarregado e o corpo trabalha de forma mais eficiente qualquer movimento, desde atividades do dia a dia até a prática esportiva. Os exercícios de Pilates podem ser feitos no solo, com o auxílio de acessórios, ou em equipamentos, como o “Reformer”, o “Cadillac” e a “Chair”.

QUAIS OS BENEFÍCIOS DO PILATES?

• Alongar, tonificar e definir a musculatura sem exageros;
• Melhorar a postura;
• Tonificar a musculatura profunda do abdômen;
• Trabalhar a percepção do corpo e da mente;
• Prevenir e recuperar lesões;
• Reduzir o “stress” e aliviar as tensões;
• Deixar sua coluna mais forte e flexível;
• Melhorar a área de movimento das articulações;
• Melhora a circulação sanguínea;
• Aumentar a coordenação e o equilíbrio;
• Corrigir sobrecargas e alinhar os músculos;
• Melhorar a mobilidade e a agilidade;
• Complementar o seu treino esportivo;
• Melhorar o visual de seu corpo e a sua auto-estima.

Cabelos muito finos, mesmo quando não são lisos e têm cachos, são mais difíceis de agregar volume. Com o passar do tempo, eles acabam escorrendo e ficando mais murchinhos e ralos. Se você quer ter um efeito de volume mais duradouro até o fim do dia, experimente alguns truques reunidos abaixo que podem fazer você parecer até cinco anos mais jovem.

Como dar volume aos cabelos?

1. Lave a cabeça com o shampoo mais adequado ao seu tipo de cabelo. Escolha uma fórmula fortalecedora (com ceramidas, que nutre a fibra capilar desde seu interior) para que seu cabelo aguente todos os cuidados e penteados sem enfraquecer. Observe quantas vezes você deveria lavá-lo e evite fazê-lo em excesso. Use shampoo a seco, se você achar que ele não parece tão limpo como você gostaria e obtenha madeixas com mais corpo e volume.

2. Aplique máscara de hidratação apenas uma vez por semana. Este tipo de produto, apesar de proporcionar efeitos positivos, pode adicionar excesso de oleosidade indesejada ao seu couro cabeludo. Ter o cabelo oleoso é um dos principais fatores que causa escassez de volume nos fios.

3. Lave os cabelos com água morna. A água quente dilata as cutículas que revestem a estrutura dos fios, fazendo com que o cabelo quebre e sofra mais facilmente, ficando elástico e fraco.

4. Após lavar os cabelos, embrulhe-os em uma toalha. Evite esfregá-los com movimentos bruscos nos quais você apenas vai embaraçar os fios e enfraquecê-los ainda mais.

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5. Cuide do seu cabelo com um bálsamo hidratante para proporcionar um brilho extra. Se o seu cabelo é fino, as melhores opções são as espumas ou mousses que não deixam os fios pesados. E sempre aplique os produtos do meio para as pontas, nunca na raiz.

6. Se você usa o secador de cabelos, aponte a saída do ar de baixo para cima ou vire sua cabeça para baixo. Mova os fios com os dedos enquanto usa secador de cabelo, concentrando-se especialmente na zona da raiz para deixar os fios bem secos e soltos.

7. Use proteção contra raios UVA e UVB sempre que você for expor o seu cabelo ao sol por muito tempo. Como a pele, o cabelo necessita de cuidados especiais para não perder sua naturalidade e vida.

8. Massageie o seu couro cabeludo com cuidado e, se possível, todos os dias. Assim, você ativa a circulação e revitaliza o cabelo pouco a pouco.

9. Apare os fios a cada três meses. Corte as pontinhas para que o cabelo cresça com mais força e não se torne frágil e quebradiço. Quando for cortá-lo, outra dica é optar por um corte em camadas em vez de um estilo muito reto. Assim, você vai adquirir mais movimento e volume no corte também.

10. Penteie os fios para os dois lados e mude de vez em quando o local da divisão do cabelo. Use-a de lado alguns dias e outros no meio para que seu cabelo não se acostume sempre à mesma forma e você expresse coisas diferentes dependendo do seu estado de humor.

Vamos nos unir

A vida coloca diante de nós vários obstáculos diariamente. Estes obstáculos muitas vezes desviam o nosso olhar daquilo que realmente é importante para nós, mas se olhamos em frente e continuamos vendo ao longe o nosso sonho, a meta que queremos alcançar, é porque esse obstáculo não é grande o suficiente para nos fazer desistir!

Precisamos manter o foco naquilo que queremos conquistar, precisamos manter o o foco no que é bom, no que nos fortalece, no que nos estimula a continuar caminhando, mesmo quando achamos que já não somos capazes. Para quem sonha, desistir nunca é uma opção.

E o trabalho em equipe só nos faz sentir mais fortes, pois quando achamos que já não podemos continuar, os nossos colegas nos ajudam a olhar para a frente, e nos mostram novamente o caminho que devemos seguir. Com uma boa equipe nunca se fica perdido no deserto, é a união que faz força e que faz de nós mais fortes em nossas conquistas!

O nosso maior incentivo é e sempre será a satisfação que sentimos quando conseguimos ultrapassar todos os obstáculos para chegarmos onde queremos, com respeito, solidariedade e espírito de equipe!

Felicidade!!!

Para mim o próprio objetivo da vida é perseguir a felicidade. Isso está claro. Se acreditamos em religião ou não; se acreditamos nesta religião ou naquela; todos estamos procurando algo melhor na vida. Por isso, para mim, o próprio movimento da nossa vida é no sentido da felicidade.

A felicidade é um estado de espírito. Se a sua mente ainda estiver num estado de confusão e agitação, os bens materiais não lhe vão proporcionar felicidade. Felicidade significa paz de espírito.

A felicidade é mais determinada pelo estado mental da pessoa do que por acontecimentos externos.

Não precisamos de mais dinheiro, não precisamos de mais sucesso ou fama, não precisamos do corpo perfeito, nem mesmo do parceiro perfeito. Agora mesmo, neste momento exato, dispomos da mente, que é todo o equipamento básico de que precisamos para alcançar a plena felicidade.

O que é insônia?

Insônia é a dificuldade de iniciar ou manter o sono ou ainda a percepção de um sono não reparador, com prejuízo na atividade social e/ou profissional.

Devido ao grande número de pessoas atingidas e às suas repercussões, a insônia torna-se um problema de saúde pública.

Na maioria das vezes a insônia está relacionada a uma redução da quantidade de horas necessárias para um sono satisfatório.

CAUSAS

Sabemos que não existe apenas um tipo de insônia mas vários tipos de "insônias". Elas geralmente decorrem da interação de diversos fatores como predisposição genética, fatores físicos, biológicos, mentais, psicológicos e sociais.

Podem ser causadas ou agravadas por outros distúrbios do sono como SAHOS (Síndrome da Apnéia Hipopnéia Obstrutiva do Sono), Síndrome das Pernas Inquietas e Parassonias.

Também podem ser causadas ou agravadas por outras condições como Depressão, Transtorno da Ansiedade, Fibromialgia, Dor Crônica, Distúrbios Metabólicos Hormonais (por exemplo, doenças da tireóide), algumas medicações e substâncias (estimulantes, benzodiazepínicos, bebidas alcóolicas).

Em algumas situações a insônia é primária ou seja, sem causa definida. Muitos pacientes com Insônia Idiopática (sem causa aparente) relatam dificuldade para dormir de início ainda na infância.

Na maioria dos casos a insônia é do tipo psicofisiológica, na qual estão envolvidos fatores predisponentes, como um nível aumentado de alerta e vigilância, mesmo durante a noite; fatores desencadeadores como mudança de trabalho, perda de ente querido, situações familiares e pessoais de conflito, etc; e fatores perpetuadores como a manutenção de hábitos inadequados em relação ao sono ( horário irregular de ir deitar, ficar assisistindo TV ou no computador até tarde da noite).

CARACTERÍSTICAS E SINTOMAS

A grande maioria dos casos de insônia pode ser caracterizada como insônia inicial que se caracteriza pelo aumento da latência do sono, ou seja, aumento do tempo que o indivíduo demora para iniciar o sono.

Também é muito freqüente a insônia de manutenção onde ocorre o aumento dos despertares durante a noite.

A insônia terminal é um pouco menos comum e se caracteriza pelo despertar precoce, quando o indivíduo acorda muito antes do horário que desejaria, mas não consegue voltar a dormir.

Alguns pacientes com insônia queixam-se na realidade da qualidade de seu sono, ou seja, mesmo dormindo uma quantidade de horas considerada satisfatória, estes indivíduos têm a sensação de que o sono não foi reparador.

A quantidade ideal de horas de sono é uma característica individual. A maioria das pessoas sente-se satisfeita após cerca de 7 a 8 horas de sono, porém o que define se a pessoa dormiu satisfatoriamente é o estado em que ela se encontra no dia seguinte.

Geralmente os pacientes com insônia apresentam-se cansados, mal-humorados, sonolentos ou com sensação de "atordoamento". Muitos, mesmo sonolentos, não conseguem dormir durante o dia.

CONSEQÜÊNCIAS DA INSÔNIA CRÔNICA NÃO TRATADA

A insônia crônica pode resultar em distúrbios da memória e concentração, ansiedade, depressão, irritabilidade, sentimento de insatisfação constante, baixo rendimento profissional, prejuízo do convívio social e aumento do risco de acidentes com veículos automotores.

TRATAMENTO

Nem todo o paciente com queixa de insônia precisará passar por um exame de polissonografia, entretanto a insônia pode ser um sintoma de outro transtorno. Por exemplo, alguns pacientes com apnéia do sono ou com narcolepsia podem interpretar seus despertares freqüentes como insônia quando na verdade fazem parte de outro problema.

Na correta interpretação da queixa de insônia são fundamentais a história clínica e o exame físico detalhados, procurando estabelecer relação da insônia com outros achados clínicos para chegar ao diagnóstico do problema.

Caso exista suspeita de algum distúrbio primário do sono pode ser solicitada polissonografia onde serão monitorizados os parâmetros do sono, quantidade de horas dormidas, eficiência do sono e se há alguma causa que leve o paciente a despertar durante a noite.

Uma vez estabelecido o diagnóstico existem várias opções de tratamento, seja medicamentoso, seja através de terapias cognitivo-comportamentais, sendo indispensável o acompanhamento médico adequado. No tocante ao medicamentos atualmente dá-se preferência aos medicamentos que não provocam dependência e poderiam ser reduzidos ou retirados futuramente.